Доктор поделилась простым и эффективным методом борьбы с бессонницей
Очередная прогулка под солнечными лучами может стать отличным способом борьбы с бессонницей, сообщила эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова. Она считает, что пребывание на свежем воздухе в качестве обычной физической активности может положительно сказаться на качестве сна человека.
По словам врача, люди, которые привыкли проводить первую половину дня на улице, как правило, быстрее засыпают и дольше спят ночью. При этом продолжительность прогулки не столь важна, как само воздействие солнечного света, добавила она.
«Ученые считают, что пребывание на улице помогает организму правильно оценивать время суток и регулировать выработку гормонов сна мелатонина», — прокомментировала Павлова.
Кроме того, эксперт советует придерживаться простых правил для улучшения качества сна. В первую очередь, она рекомендует не пользоваться гаджетами перед сном, а также более плотно задвигать шторы, чтобы в спальне было темно. Перед сном не следует много пить и есть, а засыпать лучше не позднее 23:00, сном должны длиться семь-восемь часов, уточнила эндокринолог.
Ранее Зухра Павлова отметила, что отказ от курения практически в два раза может снизить риск инфаркта. По её словам, особенно важно избегать курения при ишемической болезни сердца.
