Эффективные методы снятия стресса

Стресс может возникать в результате различных факторов, включая неправильный режим дня, проблемы со здоровьем и другие причины. Об этом рассказала врач-сомнолог, cardiologist Наталия Золотарева. В беседе с «Газетой.Ru» она поделилась несколькими упражнениями, которые помогут снять напряжение.

В частности, Золотарева рекомендовала попробовать технику прогрессивной мышечной релаксации. «Прогрессивная мышечная релаксация – это техника, которая заключается в последовательном напряжении и расслаблении различных групп мышц тела. Начинайте с мышц ног и постепенно поднимайтесь к голове, напрягая каждую группу мышц около 5 секунд, а затем расслабляя на протяжении примерно 30 секунд», – объяснила сомнолог.

Кроме того, она порекомендовала освоить дыхательное упражнение «4-7-8». Для его выполнения необходимо вдохнуть носом на счет «четыре», затем задержать дыхание на счет «семь» и выдохнуть через рот на счет «восемь». Она уточнила, что этот цикл нужно периодически повторять в течение дня, что поможет замедлить сердцебиение и расслабить нервную систему.

Ранее невропатолог-сомнолог Ирина Завалко отметила, что для хорошего сна стоит соблюдать следующие простые правила. Прежде всего, за четыре часа до сна нужно отказаться от тяжелой, острого, сладкого питания, содержащих кофеин напитков и продуктов, а также газированных напитков и шоколада.