Эффективные методы засыпания за 100 секунд

Эксперт по сну Адиль Уль-Хак рассказал о методах, которые помогают быстро заснуть и не просыпаться среди ночи. Его советы были опубликованы в издании Daily Mirror.

Специалист отметил, что его метод включает несколько серьезных изменений в образе жизни. Он уверен, что если следовать его инструкциям, то можно заснуть буквально за несколько секунд.

Первое, что он рекомендует делать, — это ежедневно заниматься спортом и правильно питаться. Эксперт уточнил, что интенсивность физических нагрузок может варьироваться и включает в себя прогулки, пробежки, тренировки в спортзале или занятия йогой. Главное, по его мнению, — не оставаться бездействующим и не есть на ночь тяжелую пищу.

Ключевым моментом в борьбе со бессонницей эксперт считает соблюдение режима. Он советует установить два будильника: первый для пробуждения, а второй для того, чтобы начать готовиться ко сну. «За два часа до сна я слышу будильник, принимаю ванну и готовлюсь к ночи», — рассказывает Уль-Хак.

Чтобы быстро уснуть, эксперт рекомендует использовать армейский метод. «Закройте глаза и медленно дышите. Затем визуализируйте каждую часть своего тела и расслабляйте его от головы до ног», — делится советом специалист. Кроме того, он призывает убрать из спальни телевизоры, смартфоны и другие гаджеты, которые могут отвлекать от сна.

Ранее офтальмолог сообщал, что ночные посиделки с телефоном при включённом свете грозят полной потерей зрению. По её словам, в группе повышенного риска находятся люди с особыми анатомическими особенностями строения глаза.