Эксперт объяснил правила «6Т» для комфортного сна
Врач-сомнолог, эндокринолог подчеркивает, что для обеспечения качественного сна необходимо соблюдать правила «6Т». Подробности о них были озвучены доктором в интервью с «Газетой.Ru».
По словам Лебедевой, «6Т» расшифровывается как тишина, темнота, температура, ткани, тщательность и технологии. Она отметила, что каждый из этих пунктов играет важную роль для хорошего ночного отдыха. Темнота в спальне помогает вырабатывать гормон сна мелатонин, тишина защищает от внезапных звуков, а комфортная температура способствует погружению в глубокий сон. Согласно идеальным условиям, для качественного сна в спальне должно быть 18-20 градусов.
Врач также указала, что многие люди не уделяют достаточно внимания выбору тканей для постельного белья. Хотя, по ее словам, это зависит не только от уюта и комфорта, но и от правильной терморегуляции тела. Лебедева рекомендовала использовать натуральные ткани, такие как хлопок и лен.
Кроме того, значительно повысить качество сна могут технологии, считает она. Например, кондиционеры с функцией «мягкого» воздухоснабжения поддерживают оптимальный микроклимат, а светильники и системы «умный дом» делают помещение более комфортным.
Наконец, врач предупредила, что будет мало толку, если не соблюдать гигиену сна в течение времени. Она подчеркнула, что для нормализации сна важно постоянно и тщательно придерживаться всех этих правил.
Ранее эксперты советовали, как уменьшить негативный эффект от бессонной ночи. Сомнолог Меган Лайонс посоветовала не злоупотреблять кофе. По ее мнению, достаточно выпить одну чашку без добавления сахара.
