Как физическая активность улучшает качество сна

Умеренная физическая активность в вечернее время способствует улучшению качества и продолжительности сна. Обычно доступные всем методы могут помочь справиться с бессонницей, как показывает исследование специалистов Университета, опубликованное в HuffPost.

Исследователи проанализировали данные 22 исследований, в которых участвовало более 1,3 тысячи человек с бессонницей, установив, что справляться с ней помогают не только когнитивно-поведенческая терапия, но и физические нагрузки. «Среди различных рассматриваемых методов особенно эффективными оказались йога, тай-чи, ходьба и бег трусцой», — отмечается в публикации.

Авторы исследования подчеркивают, что наиболее эффективным методом для людей с бессонницей оказалась йога. Чтобы проснуться на два часа раньше и заснуть на полчаса раньше обычного, достаточно всего 30 минут занятых вечером.

Исследователи предполагают, что такой эффект связан с тем, что эти виды активности стимулируют выработку эндорфинов и временно повышают температуру тела, что способствует расслаблению.

Ранее нутрициолог Кайла Крули рекомендовала отказаться от некоторых продуктов перед сном. По ее словам, жирная пища провоцирует изжогу, которая мешает спать.