Названы главные рекомендации по питанию для улучшения сна
Специалист в области диетологии Элизабет Махан утверждает, что нет продуктов, которые однозначно являются полезными или вредными для сна. Главные рекомендации по питанию для улучшения сна она озвучила в интервью со СМИ.
По словам Махан, традиционно диетологи советуют избегать углеводов перед сном, однако существуют исследования, которые показывают, что углеводы могут способствовать быстрому засыпанию. Аналогично обстоит дело и с жирами. «Есть доказательства, что жирная пища более сытная, и теоретически после неё люди спят спокойнее. Однако диеты с высоким содержанием жиров связаны с более короткой продолжительностью сна,» — объяснила врач.
Оптимальным вариантом для вечернего перекуса Махан назвала овощи. По её словам, если добавить их в большом количестве к другим продуктам, они замедляют пищеварение, помогают лучше усваивать полезные вещества и будут препятствовать появлению чувства голода ночью.
Махаn добавила, что часто на ужин рекомендуется есть яйца, тофу, лосось, молоко, индейку, орехи и семена, так как в них содержится триптофан, способствующий выработке гормона сна мелатонина. Употреблять эти продукты вечером можно и нужно, но полагаться на их снотворный эффект не стоит. «Для регулирования уровня мелатонина нам нужно свет. Если вы сидите на свете, то он вырабатываться не будет,» — заявила врач.
Ранее гастроэнтеролог продукции, которые помогают уснуть. По его словам, бананы помогают снять напряжение мышц, а теплое молоко расслабляет нервную систему.
