Невролог обозначила способы предотвращения старения мозга
Здоровые привычки помогут сохранить здоровье мозга, рассказала невролог Екатерина Демьянская в беседе с «Известиями».
Прежде всего врач призвала изменять рацион питания — для полноценной работы мозга необходимы полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые содержатся в жирных сортах морской рыбы (горбуша, сайра, сельдь), семенах льна, масле и ядрах грецкого ореха. Также важно получать достаточное количество антиоксидантов — веществ, которые защищают клетки от разрушительного воздействия свободных радикалов. Антиоксидантами богаты свежие ягоды, фрукты и овощи, такие как черника, малина, клубника, шпинат, сладкий перец, брокколи, перечислила она.
Витамины группы B поддерживают работу нервной системы и содержатся в злаках, мясе и молоке, яйцах, бобовых, добавила невролог. Количество рафинированного сахара и полуфабрикатов при этом она порекомендовала сократить.
Кроме того, обратила внимание Демьянская, здоровью мозга способствуют здоровый сон семь-восемь часов в сутки, спорт, решение логических задач и головоломок, освоение иностранных языков, чтение, интеллектуальные игры. Прогулки на свежем воздухе способствуют улучшению координации, ориентации на местности. «По возможности нужно продолжать работать как можно дольше. Исследования показали, что оплачиваемая деятельность способствует поддержанию когнитивных функций», — добавила врач.
Полезно будет и освоить техники борьбы со стрессом — медитацию, техники глубокого дыхания и мышечной релаксации, а также находить время для хобби и общения с близкими, заключила она.
Ранее иммунолог Эми Шах сказала, что бесконтрольный прием лекарства с димедролом увеличивает риск деменции. По ее словам, вероятность появления болезни выше при длительном применении.
