Обозначены способы быстрого засыпания при бессоннице

Переутомление не поможет при бессоннице, уверены нейробиологи Линдси Браунинг и Рассел Фостер, а также врач общей практики Эйдн Махмудзаде. Методы, способствующие быстрому засыпанию, были обсуждены в интервью The Guardian.

Браунинг предложила совет с переутомлением овец, который, по её мнению, слишком прост: мозг быстро начинает скучать, поэтому он переключается на другие мысли. В связи с этим она рекомендует решать в уме более сложные задачи. «Лежа в постели, придумайте любое слово, например, «торт», и начинайте придумывать слова сначала на букву «Т», потом переходите к «О». Можно усложнить задачу и вспоминать слова определённой категории: города, страны или профессии», — посоветовала врач.

Фостер добавил, что многим людям помогают быстрее уснуть познавательные подкасты. Ещё одним хорошим вариантом успокоить нервную систему он назвал белый шум.

В свою очередь, Махмудзаде подчеркнул, что иногда важнее не пытаться уснуть, а наоборот, отпустить ситуацию. Например, он посоветовал не смотреть на часы после внезапного пробуждения среди ночи, а также не переживать, что из-за бессонницы следующий день будет испорчен. «Конечно, бессонная ночь не прибавит сил, но вы справитесь. Не нужно переживать», — призвал врач.

Также он рекомендовал не ворочаться в постели часами, пытаясь уснуть. По его словам, если уснуть не удалось за 20 минут, лучше встать и почитать книгу или заняться чем-то ещё. «Когда почувствуете усталость, можно вернуться в постель и снова попробовать уснуть», — дал совет специалист.

Ранее врач-терапевт Сима Шах не советовала заправлять постель сразу после пробуждения. По её мнению, это нужно делать через 30-60 минут после подъема.