Определены продукты, вызывающие проблемы со сном
Эксперты из компании Onebed составили список продуктов, негативно влияющих на качество сна. Об этом сообщается в издании Gloucestershire Live.
Специалисты отметили, что среди таких продуктов находятся колбасы, бекон и другие сорта вяленого мяса, так как в них присутствует вещество тирамины, способствующее повышению мозговой активности. К тому же эти изделия отличаются высокой соленостью и содержанием жиров, из-за чего лучше избегать их вечером перед сном.
Также по словам экспертов, тирамины могут содержаться в маринованных продуктах, например, в кимчи. Вряд ли скажется на сне и комбуча, поскольку в напитках постоянно происходит процесс ферментации.
Специалисты предупредили, что избыток органических веществ усиливает работу организма, что также способствует проблемам со сном, особенно по причине протеиновых батончиков. При этом вечером метаболизму необходимо замедляться, чтобы обеспечить расслабление.
Хорошими вариантами для сна считаются и мороженое с зеленым чаем, которое содержит кофеин, сахар и L-теанин. В течение дня L-теанин может усиливать свою активность, однако ночью он действует иначе, благодаря чему стимулируется мозг. Сахар и кофеин также поддерживают работу мозга, не давая ему отдохнуть, утверждается в материале.
«Правильное питание должно стать одним из ритуалов подготовки ко сну. Сон — это не просто исключение неправильных продуктов, это баланс во всем, что вы едите в течение дня», — прокомментировали специалисты.
Ранее сомнолог София Черкесова описала порядок действий при бессоннице. По ее словам, если проблемы со сном возникли недавно, наладить режим помогут простые средства, такие как отказ от кофеина во второй половине дня и соблюдение режима.
