Определены пять шагов для борьбы с бессонницей
Фармацевт Клер Невинсон представила пять шагов, которые помогут справиться с бессонницей. Эти рекомендации были опубликованы в издании Daily Mirror.
Для того чтобы быстрее заснуть и не просыпаться ночью, Невинсон предлагает составить график сна и бодрствования. «Режим — это ключ, вы должны стараться соблюдать его большую часть времени», — подчеркивает специалист.
Невинсон также считает полезным расслабляться и отдыхать перед сном. По её мнению, за два часа до сна не следует брать в руки телефон и работать за компьютером. Вместо этого рекомендуется проводить вечера за чем-то приятным, например, читать книги или ухаживать за кожей.
Одним из важных пунктов в улучшении сна Невинсон назвала создание комфортных условий. Она уточнила, что в спальне по ночам должно быть темно, тихо и прохладно. Также, по её мнению, улучшить сон помогут физические нагрузки. Специалист советует гулять, заниматься йогой или другой активностью ежедневно и завершать тренировки примерно за четыре часа до сна.
В заключение Невинсон призвала отказаться от обычных приемов пищи перед сном. Также, по её словам, вечерами следует избегать употребления алкоголя и кофеина.
Ранее врач функциональной диагностики, невролог Европейского медицинского центра (ЕмС) Александр Щелухин говорил об опасных последствиях недосыпа. По его словам, недостаток сна негативно влияет на здоровье, если человек спит менее шести часов в сутки.
