Оптимальное количество мандаринов для ежедневного потребления
Мандарины — это низкокалорийный продукт с высоким содержанием витамина C, что делает их отличным выбором для сбалансированного рациона. Однако важно следить за умеренным употреблением, как сообщила нутрициолог центра «Можно Есть», преподаватель Московского института психоанализа Александра Порошина. В интервью с «Лентой.ру» она указала на оптимальное количество фруктов для ежедневного потребления.
Переедание мандаринов нежелательно, так как они содержат кислоты, которые могут раздражать слизистую желудка, особенно у людей с гастритом, рефлюксом или повышенной кислотностью, предупредила специалист. Она добавила, что цитрусовые могут быть потенциальными аллергенами и повышенное количество мандаринов может вызвать нежелательную реакцию, даже если у человека нет ярко выраженной аллергии.
По словам нутрициолога, детям можно давать по 1-2 мандарина в день, взрослым — 2-3 штуки (до 250 граммов). В рационе взрослых рекомендуется около 400-500 граммов овощей и фруктов в день, но важно помнить о значении разнообразия. Мандарины являются одним из источников витаминов, но если вы будете употреблять слишком много одного вида фрукта, это может нарушить рациональный баланс. Лучше съедать 2-3 мандарина в день, а оставшуюся часть рациона дополнить яблоками, ягодами или другими доступными фруктами», — заключила Порошина.
Ранее главный диетолог столичного департамента здравоохранения отметила вред от потребления мандаринов беременными женщинами, а также людьми, склонными к аллергическим реакциям.
