Опубликованы рекомендации по борьбе с внезапными пробуждениями ночью

Врач-сомнолог Линдси Браунинг и специалист по сну Нил Стэнли перечислили правила, которые помогут бороться с внезапными ночными пробуждениями и вызванной ими бессонницей. Их советы были опубликованы на сайте HuffPost.

Основной рекомендацией Браунинга для тех, кто внезапно просыпается в ночное время, является не оставаться в постели дольше 20 минут, если засыпание не происходит. По его мнению, лучше встать и заняться чем-то, например, почитать книгу или решить кроссворд. Такие простые действия помогут расслабиться и избежать стресса.

Также, при внезапном пробуждении, врач советует не проверять время, так как это может усугубить состояние. Вместо этого следует сосредоточиться на расслаблении. Это важно, чтобы не повышать уровень беспокойства, и не создавать дополнительный стресс, просматривая новости или играя в игры на телефоне.

Специалист по сну Стэнли добавил, что людям с бессонницей важно иметь возможность успокоиться при внезапных пробуждениях ночью. Он подчеркнул, что беспокойство только усугубит проблему и не поможет быстрее уснуть.

Ранее отмечалось, что частые пробуждения в ночное время чаще всего касаются женщин среднего возраста. Это может быть связано с различными факторами, включая гормональные изменения и стресс.