Простые методы борьбы с зависимостью от кофеина

Хронический недосып негативно сказывается на организме, утверждает эксперт в области сна и психологии Лия Кейлор. В числе решений, которые помогут избавиться от зависимости к кофеину, она выделила несколько простых способов в интервью Daily Mail.

Кейлор рекомендует начать с ограничения потребления кофе. Хотя этот совет может показаться простым, по словам эксперта, многие неверно его понимают. «Люди не осознают, как долго кофеин остается в организме и продолжает действовать. Чтобы избежать легкого засыпания, необходимо не пить кофе за 10 часов до сна», — считает она. То же самое касается и других напитков с кофеином, таких как крепкий черный чай и стимулирующие напитки. Кроме того, она предупредила о том, что кофеин может входить в состав продуктов для спортивного питания.

Эксперт также посоветовала не есть тяжёлую пищу как минимум за три часа до сна и не пытаться бороться с бессонницей при помощи спиртного. «Алкоголь помогает быстрее заснуть, но принципиальное качество такого сна будет не самым лучшим», — отметила Кейлор. Она также призвала ограничить время, проводимое перед экранами электронных гаджетов, так как их свет стимулирует нервную систему. Эксперт порекомендовала убирать смартфон за час до сна.

Кейлор добавила, что некоторые привычки, наоборот, улучшают сон. Например, по её словам, тихие и спокойные занятия в вечерние часы помогают успокоиться, снять стресс и способствуют лучшему сну. При этом людям с проблемой засыпания она рекомендовала тренироваться не вечером, а утром.

Ещё одним эффективным средством для улучшения сна эксперт назвала солнечный свет. Она уточнила, что для нормальной работы циркадных ритмов нужно бывать на улице каждый день. «Утренний свет — самый полезный. Он подает сигнал, что пора бодрствовать, помогает выработке мелатонина в первой половине дня, что обеспечивает его уровень в вечерние часы», — заключила эксперт.

Ранее нарколог призывал к снижению уровня алкоголя. По его словам, регулярное употребление даже умеренных доз алкоголя указывает на формирование зависимости.