Россиянам назвали необходимое для здоровья количество белка в сутки
Белок, или протеин, является одним из основных элементов, необходимых для нормальной работы организма, заявил эндокринолог медицинской компании «СберЗдоровье» Вероника Неудахина. В беседе с «Лентой.ру» врач рассказала о том, сколько белка требуется для здоровья, и перечислила продукты, которые им богаты.
По словам врача Вероники Неудахиной, в среднем взрослому человеку следует ежедневно употреблять примерно 0,8-1,2 грамма белка на килограмм веса. Большая часть белка, по её словам, содержится в продуктах животного происхождения. Например, в 100 граммах куриной грудки содержится примерно 22 грамма белка; в 150 граммах творога с 5-процентной жирностью — 18 граммов белка, а в одном курином яйце — около 6 граммов белка. Среди растительных продуктов по уровню содержания белка лидируют бобовые и тофу. При этом в 100 граммах варёной чечевицы содержится примерно 9 граммов белка, а в 100 граммах твёрдого тофу — около 17 граммов.
Ранее эндокринолог также посоветовала, как быстро заправиться. Она предложила воспользоваться простым правилом 3-2-1.
