Россиянам озвучили правила питания при высокоинтенсивных тренировках
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), функциональный тренинг, кроссфит и фитбоксинг требуют особого подхода к питанию, так как ошибки в рационе могут привести к травмам и ухудшению результатов от нагрузки, предупредила Адель Набиева, старший тренер сети студий фитбоксинга Hawaii Fitboxing. Какие же правила в питании стоит придерживаться при подобных видах тренинга, она рассказала в интервью «Ленте.ру».
Главным правилом питания при интенсивных тренировках Набиева назвала гидратацию. «Обезвоживание организма резко снижает производительность и увеличивает риск перегрева. Пейте воду до, во время (маленькими глотками) и после тренировки. Для занятых дольше 60-75 минут или в условиях жары можно добавить изотоник с электролитами, но вода — основа», — подчеркнула она.
Также тренер призвала не игнорировать «окно возможностей» до тренировки и за 1,5–2 часа до занятия есть пищу, богатую сложными углеводами, например, овсянку, гречку, цельнозерновой хлеб, фрукты, и умеренное количество белка (творог, йогурт, яйца, куриная грудка или индейка).
В течение 30–60 минут после тренировки Набиева посоветовала закрывать «углеводно-белковое окно» — это необходимо для пополнения запасов энергии и лучшего восстановления мышц.
Кроме того, по словам тренера, в рационе тех, кто предпочитает высокоинтенсивный тренинг, должно быть достаточное количество белка: в течение дня надо потреблять примерно 1,6–2,2 грамма на килограмм веса человека, распределяя его равномерно по приемам пищи. Также специалист посоветовала не забывать про полезные жиры и микронутриенты, так как они жизненно важны для гормонального баланса и здоровья суставов.
Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач рекомендовала лучшие жиросжигающие упражнения. На улице тренер рекомендовала бегать, ездить на велосипеде и прыгать на скакалке.
