Россиянам предложили шесть рекомендаций по борьбе с дневной сонливостью

Кардиолог Мария Чайковская сообщила, что причина возникновения дневной сонливости чаще всего кроется в стрессе. В своём выпуске она поделилась с россиянами шестью полезными советами, которые помогут справиться с этой проблемой.

Чтобы минимизировать влияние дневной сонливости, Чайковская посоветовала ежедневно выделять время для отдыха, рекомендуя делать короткие перерывы на 20-30 минут, во время которых следует включать яркое освещение. Также полезно проводить 10-20 минут в быстрой ходьбе или выполнять интенсивные упражнения.

Врач добавила, что при сильной сонливости человек может испытывать потребность поспать днём. Однако такой сон не должен длиться более 10-20 минут, при этом он должен заканчиваться до 15:00.

В течение шести-восьми часов ночного отдыха врач настоятельно рекомендовала отказаться от кофеина и алкоголя. Кроме того, важно правильно принимать лекарства и бады, поскольку они могут вызвать дневную сонливость.

Для более качественного сна и предотвращения сонливости на следующий день, Чайковская также рекомендовала вечером принимать тёплый душ, приглушать свет, а смартфоны и другие гаджеты заменять на дыхательные практики.

Ранее врач Фелисес также делилась важностью соблюдения режима и изменения рациона питания для улучшения качества жизни. Он предложил добавить в вечернее меню фисташки.