Россиянам рассказали, как улучшить качество сна за неделю

Врач-сомнолог Роман Бузунов выделил четыре правила, которые помогут улучшить качество сна за неделю. Его рекомендации были опубликованы на сайте aif.ru.

Бузунов подчеркнул, что единственным эффективным способом наладить сон является изменение привычек во время бодрствования. Во-первых, он призвал регулярно заниматься спортом. По его мнению, оптимально тренироваться четыре-пять раз в неделю по часу. Сомнолог добавил, что физическая активность обладает сильным противотревожным, антистрессовым и антидепрессивным действием.

Во-вторых, врач рекомендовал не пользоваться смартфоном в течение 30 минут после пробуждения и часа перед сном. Он уточнил, что кратковременный отказ от технологий помогает организму правильно регулировать гормоны и снижает уровень стресса. Кроме того, сомнолог рекомендовал делать пятиминутные паузы в работе, чтобы не перегружать мозг. «Можно выйти на улицу, выполнить какую-то расслабляющую дыхательную технику, небольшую разминку. А вот смартфон лучше не использовать», — посоветовал он.

Наконец, при сильной бессоннице Бузунов посоветовал исключить кофе и уменьшить потребление черного чая. Он пояснил, что в напитках много кофеина, который может перевозбуждать нервную систему и мешать ночному отдыху.

Ранее сомнолог и диетолог утверждали, что из-за неправильной позы сна на лице могут появляться отеки и морщины. Наиболее безопасной позой она назвала сон на спине.