Россияне научились справляться с постоянной усталостью по утрам

Постоянную усталость по утрам можно минимизировать, восстановив баланс гормонов и нормализовав режим труда и отдыха, утверждает терапевт. Она отметила, что россияне сталкиваются с этой проблемой в своем Telegram-канале.

По словам врача, одной из причин постоянной усталости могут быть нарушения обмена веществ, поэтому она рекомендовала обязательно проверить гормоны. Также следует пересмотреть питание: убрать из рациона сладости, фастфуд и добавить мясо, рыбу, овощи и ферментированные продукты. Для поддержания здоровья обмена веществ важно получать достаточно пищи, добавила терапевт.

Еще одной рекомендацией Барановой является соблюдение режима сна. Чтобы справиться с постоянной усталостью, необходимо ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, откладывая в сторону гаджеты за час до сна. Кроме того, по ее мнению, улучшить энергобаланс и стимулировать метаболизм помогут умеренные физические нагрузки, например, длительные прогулки или занятия йогой.

Если же утренняя усталость сопровождается депрессией, выпадением волос, набором веса и другими неприятными симптомами, необходимо обратиться за медицинской помощью, заключила Баранова.

Ранее эксперт по сну Дебора Ли рекомендовала пить кофе минимум через 45 минут после пробуждения. Это время она считает оптимальным для первой чашки напитка.