Россияне предупреждают об опасных последствиях удаленки
На работников, работающих в удаленном режиме, существует высокий риск бессознательных состояний, особенно если человек в этот период недостаточно питается и проявляет низкую физическую активность. Об этом сообщила врач отделения медицины сна, член межрегиональной общественной организации «Ассоциация сомнологов» Алёна Гаврилова.
«Чаще всего это гипоиндия (ослабление мышечной деятельности) – при этом, например, лень, чай, кофе и перекусы создают не регулярный цикл сна-бодрствования. Они могут вставать, когда хотят, лечь, когда хотят. Это может привести к бессоннице, снижению фона настроения, наращиванию веса», — сказала Гаврилова.
Она также отметила, что у работников удаленки высокий риск развития бессонницы, а если человек еще и «заедает», мало двигается и полнеет, то может развиться апноэ – остановка дыхания во сне.
Врач посоветовала выстраивать режим дня так, чтобы он был как во время работы в офисе. Людям с бессонницей не рекомендовано спать днем, а для всех остальных дневной сон не должен превышать 20-30 минут, подчеркнула Гаврилова. Большинству взрослых людей необходимо 7-8 часов сна, но есть и те, кому достаточно 4-5 часов, а кто-то нуждается в 10-12 часах. Для быстрого засыпания она рекомендовала регулярные аэробные нагрузки и релаксационные методики — медитации и растяжки.
Норма сна формируется к 20 годам и не меняется в течение жизни, сообщила сомнолог.
Врач-невролог, по ее словам, что прерывистый сон может нанести серьезный вред здоровью. Во время сна, объясняла эксперт, мозг проходит несколько важных фаз, и если цикл сна прерывается, организм не успевает восстановиться. Время дневного сна из-за природных гормональных ритмов мозг восстанавливается хуже, а глубокие фазы сна часто отсутствуют.
