Россияне предупреждают об ухудшающейся сон-привычке
Привычка спать при включенном свете негативно сказывается на качестве жизни, заявил сомнолог, доктор медицинских наук Роман Бузунов. Специалист предоставил комментарий о последствиях этой вредной привычки в интервью для радио Sputnik.
По словам эксперта, в условиях длительного освещения, например, когда включен телевизор, нарушаются циркадные ритмы. Он объяснил, что в темноте организм подготовляется ко сну и вырабатывает гормон мелатонин, тогда как при освещении выработка этого гормона задерживается.
«Ночью у нас одни процессы протекают, а днем — другие. Если у нас нарушается циркадный ритм, если постоянно светит свет, то мозг не понимает, когда у него день, а когда — ночь. Ночью человек начинает полнеть, сон становится хуже, а днем — наоборот, повышается аппетит, то есть появляется сонливость и разбитость», — отметил Бузунов.
В то же время он обратил внимание на то, что сон в полной темноте тоже не является идеальным вариантом. Он уточнил, что пожилым людям и детям лучше спать при рассеянном свете ночника, чтобы избежать страха или потери координации.
Ранее невролог-сомнолог Ирина Завалко отметила, что для хорошего сна по вечерам стоит соблюдать несколько простых правил. Прежде всего за четыре часа до сна нужно отказаться от тяжелой, острой, сладкой пищи, содержащих кофеин напитков и продуктов, чая, газированных напитков, шоколада.
