Секреты улучшения качества сна российских граждан
Добавление в рацион растительных продуктов может существенно повысить качество сна, об этом сообщила Олеся Махова, руководитель Центра компетенций развития продукции на растительной основе Роскачества. Она поделилась подробностями в интервью с «Лентой.ру».
«Для оптимизации сна эффективны семена тыквы. В них содержится магний, цинк и они способствуют выработке мелатонина — гормона, который регулирует циклы сна. Интересный эффект также оказывает белый рис, который также облегчает процесс засыпания. Важно употреблять эти продукты в умеренных количествах», — уточнила Махова.
Особое внимание в этом списке занимает вишня — природный источник мелатонина. Махова пояснила, что стакан вишневого сока или горсть свежих ягод за час до сна помогут быстрее засыпать и улучшат качество отдыха.
«Не менее полезен шпинат, богатый магнием — минералом, который естественным образом расслабляет мышцы и снимает нервное напряжение. Тем, кто часто просыпается ночью, рекомендуется включить в рацион греческие орехи, которые содержат мелатонин, а также полезные жиры, поддерживающие работу мозга», — посоветовала специалист Роскачества.
При этом Махова отметила, что некоторые растительные продукты, наоборот, могут мешать засыпанию.
«К ним относятся бобы с высоким содержанием сахара, острая пища и продукты, вызывающие газообразование, такие как капуста в больших количествах. Также стоит ограничить потребление крепкого чая и кофе во второй половине дня», — добавила она.
Специалист заключила, что эффект от растительных продуктов проявляется при их регулярном употреблении и правильном сочетании с другими элементами здорового образа жизни.
Ранее врач-сомнолог АО «Медицина» сообщила, что плохой сон может стать одной из причин появления проблем с весом. По словам эксперта, при недостатке сна в организме растет уровень грелина — гормона, вызывающего чувство голода, а уровень лептина, отвечающего за ощущение сытости, наоборот, снижается.
