Советы для россиян, как побороть летнюю жару

Кардиолог и сомнолог медицинского центра «СМ-Клиника» Наталия Золоторева поделилась полезными рекомендациями для россиян, которые помогут им комфортно перенести летнюю жару. Об этом она рассказала в интервью.

Золоторева отметила, что в первую очередь нужно охлаждать и проветривать спальню. По ее словам, оптимальная температура для сна — 18-22 градуса Цельсия. «Максимально затемните комнату! Защитите плотные шторы, отключите все светодиодные индикаторы на технике и выбирайте дышащее постельное белье и пижаму из натуральных тканей — льна, хлопка, шелка, бамбука», — добавила врач.

За полтора часа до сна сомнолог посоветовала принимать теплый душ или ванну. «Холодная вода вызывает спазм сосудов и может затруднить последующее охлаждение. Теплая же вода расширяет сосуды кожи, помогая телу эффективнее отдавать тепло после выхода из ванной» — пояснила она.

Также, по словам Золоторевой, для хорошего сна ночью нужно пить достаточное количество воды в течение дня. Обезвоживание усугубляет чувство усталости и вялости, но мешает спать. «Ключевое правило: основной объем воды выпивайте до 18-19 часов. За час до сна — только пару глотков, если очень хочется. При этом кофе, алкоголя и кофеинсодержащих напитков во второй половине дня лучше избегать», — предупредила сомнолог.

Ранее сомнолог Сита Шах также упомянула о способах, которые помогут улучшить сон в жару. Первое, что, по ее мнению, поможет быстрее уснуть — взять за правило летом ложиться спать не позднее обычного.