Советы по питанию для борьбы с проблемой засыпания

Гастроэнтеролог отметил, что многие люди испытывают страх перед перееданием перед сном, но существуют продукты, которые могут помочь расслабиться и быстро заснуть. Он представил рекомендации россиянам в своем канале.

Гастроэнтеролог Вялов предложил включить в вечерний рацион бананы. Эти фрукты содержат магний, калий и триптофан, которые помогают расслабить мышцы и способствуют выработке гормона мелатонина. Также перед сном полезно перекусить вишней.

Для успокоения нервной системы можно выпить вечером теплое молоко с небольшим количеством меда, дал совет врач. Кроме того, в меню можно добавить нежирный творог, греческий йогурт, орехи и цельнозерновые хлебцы с индейкой, травяные чаи с мелиссой, лаванадой или ромашкой. При этом от кофеина, темного шоколада, алкоголя, газированных напитков, бобов, капусты, селедки и острого питания перед сном лучше отказаться, заключил Вялов.

Ранее диетолог утверждал, что снизить риск деменции можно с помощью некоторых продуктов. С этой целью, по его словам, стоит употреблять икру.