Советы по устранению бессонницы: простое правило 3-2-1

Эндокринолог предложил людям, страдающим от бессонницы, следовать простому правилу 3-2-1. Суть этого правила была изложена в интервью с изданием El Español.

По словам специалиста, данное правило способствует достаточно быстрому устранению бессонницы. «Необходимо перестать есть за три часа до сна, прекратить работать за два часа до сна и отложить смартфон за один час до сна», — заявил он.

Как пояснил врач, головной мозг не будет чрезмерно стимулироваться перед сном. Кроме того, преимуществом данного правила является еще и контроль уровней глюкозы в крови. В заключение, специалист рекомендовал всегда ложиться спать в одно и то же время, чтобы восстановить циркадные ритмы.

Ранее сомнолог Кейтлин Чейсер отметила, что бессонница может привести к неожиданным последствиям для здоровья. Так, по ее словам, недостаток ночного отдыха чреват воспалением в кишечнике.