Способы уменьшения негативного воздействия бессонницы на здоровье

Бессонная ночь может существенно повлиять на здоровье человека, вызывая различные проблемы. Издание The Guardian опубликовало рекомендации американского терапевта Ростислава Игнатова, специализированного врача Меган Лайонс и психолога Марисса Аллерта о том, как избежать негативных последствий бессонницы.

По словам Игнатова, чтобы минимизировать такие последствия, важно правильно питаться на следующий день. Оптимальным вариантом является употребление овощного блюда, связанного с белковыми продуктами — яиц, куриного мяса или греческого йогурта. Главное — избегать десертов, круассанов и фастфуда в этот день.

Лайонс добавила, что кофе может помочь справиться с приливом сонливости. Однако она предупредила, что нужно ограничиться одной чашкой бодрящего напитка, которую желательно выпить без сахара через 60-90 минут после подъёма. «Кофе бодрит, но при больших количествах он имеет обратный эффект, а сахар вызывает скачки глюкозы, что приводит к перепадам настроения и повышению аппетита», — объяснила она.

Также психолог посоветовала не заниматься активными видами спорта после бессонной ночи. В этом случае лёгкая зарядка, йога или прогулка на свежем воздухе будут полезными, считает она.

В свою очередь, психолог Аллерт подчеркнула, что для восстановления сна важно ложиться спать в обычное время даже при возникновении случайных нарушений. По её словам, организм быстрее привыкает к определённому графику, и его изменение приводит к частым пробуждениям или бессоннице. «При бессоннице важно не бояться проблем со сном. Такие мысли лишь повышают стресс и ухудшают качество сна. Лучше уделять вечерами время расслаблению и стараетесь уснуть», — заключила психолог.

Ранее эксперт Роскачества Олеся Махова отметила, что улучшить качество сна может правильное питание. По её мнению, такими свойствами обладают семена тыквы и вишня.