Связь между недосыпом и увеличением веса раскрыта врачами
Недосып может привести к повышению веса, как сообщила гастроэнтеролог Екатерина Кашух. В интервью с РИАМО она объяснила, что существует прямая связь между лишним весом и качеством сна.
По словам Кашух, недосып усиливает аппетит, в то время как полноценный сон нормализует его. «Многочисленные исследования показывают, что после бессонной ночи тянет на вредную еду — хочется съесть что-то сладкое и жирное. Так мозг пытается восполнить дефицит энергии», — пояснила она.
Врач добавила, что в сон вырабатываются гормоны, отвечающие за чувство голода и насыщения, а недосып приводит к сбоям в этом процессе: человеку сложно контролировать свое пищевое поведение, он переедает, даже если на самом деле уже сыт.
Если в течение дня захочется перекусить после полноценного приема пищи, гастроэнтеролог рекомендует для начала выпить стакан воды, а если через 20–30 минут чувство голода не прошло, может быть, стоит съесть что-то низкокалорийное, например, овощной салат или кефир.
Кашух также призвала использовать «правило тарелки»: наполовину она должна быть заполнена овощами или фруктами, четверть — сложными углеводами (например, крупами), и еще четверть — белковыми продуктами (например, мясом или рыбой). Правильное питание и полноценный сон помогут организму быстрее адаптироваться к здоровому весу и удерживать его в норме, заключила она.
Ранее диетолог Елена Соломатина развенчала миф о растворимом кофе. По ее мнению, напитки на основе растворимого кофе считаются вредными и некачественными аналогами зернового кофе.
