Эффективные способы создания домашних тренировки
Создание домашних тренировок станет более эффективным благодаря аксессуарам, таким как гантели, резинки, утяжелители и другим видам отягощений, сообщила тренер компании FitStars Ольга Дерендеева. Эти рекомендации она озвучила в разговоре с «Лентой.ру».
Одним из ключевых условий для эффективности занятий дома является регулярность, отметила эксперт. «Если у вас есть только 20-30 минут в день, заниматься нужно ежедневно, за исключением одного дня на отдых. Если же у вас есть время на полноценную часовую тренировку, достаточно трех-четырех занятий в неделю», — добавила она.
При этом, если человек тренируется без отягощений, его задача — выполнять упражнения таким образом, чтобы мышцы работали в максимально возможном режиме, уточнила тренер.
По словам Дерендеевой, тренировка должна включать разные виды нагрузок: силовые, кардио, варианты высокоинтенсивного тренинга. Увеличить эффективность тренировок помогает и высокая бытовая активность: подъем пешком по лестнице, прогулки, выполнение домашних дел.
В заключение Дерендеева напомнила, что одних тренировок для достижения результата недостаточно, если человек хочет сбросить вес. По ее словам, 80 процентов успеха заключаются в правильном питании.
Ранее фитнес-тренер Ингрид Клэй назвала лучшие упражнения для избавления от жира на руках. Первым упражнением эксперт назвала отжимания на трицепсах.
