Эффективные стратегии предотвращения перетренированности при занятиях спортом

Избежать перетренированности во время занятия спортом поможет сбалансированное питание и качество сна, утверждает мастер-тренер группы XFIT Анастасия Юркова. Эти методы способны эффективно восстановить силы и справиться с проблемами, возникающими при чрезмерных нагрузках, и были названы «Ленте.ру».

Эксперт объяснила, что перетренированность — это состояние, возникающее при нарушении баланса между нагрузкой и отдыхом. Из-за этого организм просто не успевает восстанавливаться после тренировок и начинает накапливать усталость. Если игнорировать это состояние, оно может привести к травмам, снижению работоспособности, ослаблению иммунной системы и общему ухудшению здоровья, предупредила тренер.

По словам Юрковой, для поддержания баланса нагрузки и отдыха необходимо заранее планировать тренировки. «Создайте сбалансированный тренировочный план, включая достаточное количество дней отдыха и восстановительных тренировок в виде йоги, растяжки или медитаций», — рекомендовала она.

Еще одной рекомендацией эксперта является варьирование нагрузок. Разные виды тренировок и интенсивность занятий помогут избежать однообразия и снизить риск перетренированности, отметила она.

Кроме того, необходимо спать не менее семи-восьми часов в сутки и не допускать проблем с моральным здоровьем, добавила Юркова.

Ранее тренер Юлия Гуляева предложила способ подтянуть низ живота за три минуты в день. Для визуального подтягивания низ живота специалист рекомендовала делать планку, которая поможет проработать и укрепить мышцы кора.