Фитнес-новичкам назвали самые распространенные ошибки в зале

Новые участники спортивных залов допускают несколько основных ошибок, утверждает физиотерапевт, врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, заведующая отделением восстановительного лечения в «Клинике Ильи Труханова» Юлия Прищеп. В интервью с «лентой.ру» она выделила, что ошибки могут мешать добиться желаемого результата.

По словам врача, люди, которые весной начинают заниматься в спортзале, надеются за несколько месяцев привести свое тело в порядок, стать стройнее и к лету получить красивую спортивную фигуру. Однако на этом пути они нередко совершают типичные ошибки, предостерегает Прищеп.

Главной ошибкой фитнес-новичков, ведущей к травмам, она назвала излишнюю самоуверенность, из-за которой они отказываются от услуг тренера и ограничиваются просмотром видеороликов с упражнениями или чтением постов в спортивных сообществах.

Подводя итоги, новичкам стоит помнить о желании получить результат в короткие сроки, добавила врач. Она подчеркнула, что считать, будто за два месяца вполне можно стать лучшей версией себя, ошибочно. Потребуется минимум шесть месяцев, при этом тренироваться нужно регулярно, а нагрузки повышать постепенно, уточнила врач.

Еще одной распространенной ошибкой новичков, по мнению физиотерапевта, является недостаточное внимание правильному восстановлению после занятия и сну. Врач пояснила, что недосып провоцирует повышение уровня гормонов стресса кортизола, препятствующего прогрессу в тренировках. Спать надо не менее восьми часов в сутки, заверила доктор.

Наконец, по словам Прищеп, naivно полагать, что добиться идеальной формы можно без коррекции рациона питания. «Чтобы уходил лишний вес, нужно создать дефицит калорий, обязательно включать в рацион овощи, клетчатку и белки и питаться буквально по часам. При этом для формирования спортивной фигуры важно снизить не только объем жировой ткани, но и увеличить мышечную», — заявила врач.

Ранее фитнес-тренер Эбенезер Сэмуэль назвал главные ошибки в тренировках после 40 лет. Он заявил, что не стоит изматывать себя упражнениями, которые выполняют 20-летние. Он рекомендовал упростить комплекс: это поможет снизить нагрузку на суставы и значительно увеличить потенциал для наращивания мышц.