Как стать более продуктивным за одну минуту: советы врача

Мелкие дела по дому могут помочь в борьбе с прокрастинацией, считает терапевт Микела Холлмарк. В интервью изданию Daily Mail она поделилась действенным способом повысить продуктивность всего за одну минуту.

По словам Холлмарка, «правило одной минуты» — отличный метод для тех, кто постоянно откладывает дела. Оно заключается в том, чтобы выполнять задачу, если она занимает меньше минуты — например, убрать со стола, бросить свитер в корзину для белья или заправить постель. «Это формирует привычку, которая уменьшает беспорядок», — объясняет специалист.

Привычки, говорит врач, трудно формировать и изменять, и те, кто привык постоянно откладывать дела на потом, могут заметить, что установленное для себя правило, связанное с временными рамками, действительно помогает выбраться из кольца прокрастинации. «Есть некое чувство срочности, которое приходит с пониманием того, что если это займет минуту или меньше, мне нужно это сделать», — добавляет она.

Сосредоточенность на небольшой задаче, уточняет терапевт, может казаться менее подавляющей, чем необходимость решать несколько задач одновременно. Это правило может быть полезным для людей с СДВГ и депрессией. «Это также позволяет вам быстро вычеркивать дела из списка, что освобождает место для более крупных задач — от общения с детьми до работы над личным проектом», — считает Холлмарк. При этом «большие задачи» могут варьироваться от общения с детьми до работы над личным проектом, который вы откладывали.

Важно помнить, подчеркивает специалист, что нельзя слишком увлекаться «мелкими» задачами и использовать их как оправдание, чтобы не делать важные дела.

Ранее потенциальная опасность известных гаджетов для сна. Клиницист психолог Келли Бэйрон заявила, что использование устройств для отслеживания сна может вызывать стресс и тревожность.