Как увеличить пользу от ходьбы

Ходьба с увеличенной скоростью является более полезной, чем в обычном темпе, считает специалист по экардиографии из Чикагского университета Дэниел Рубин. Он утверждает, что увеличение темпа прогулки способствует большему эффекту от физической активности, как сообщает The Sun.

Рубин поделился, что в течение нескольких месяцев он и его коллеги наблюдали за двумя группами пожилых людей. Первая группа осуществляла прогулки со средней скоростью 80 шагов в минуту, тогда как вторая группа увеличивала темп до 100 шагов в минуту. «Результаты показали, что увеличение скорости ходьбы связано с улучшением функциональных возможностей», — уточнил он.

По словам исследователя, польза от ходьбы будет заметно выше, если ускорить темп до 14 шагов в минуту. Кроме того, увеличение скорости позволяет повысить выносливость, подвижность и уровень энергии. Этот вид физической активности также полезен для кровеносной, сердечно-легочной и иммунной систем, добавил Рубин.

Ранее диетолог Лейн Нортон заявил, что интенсивная прерывистая физическая активность может снизить риск рака на 20 процентов. По его мнению, подойдут такие упражнения, как быстрый подъем по лестнице, быстрая ходьба, приседания, бег на тренажере и растяжка.