Пожилым людям старше 60 лет рекомендовали пять упражнений

Эксперты в области когнитивного здоровья рекомендуют людям, старше 60 лет, ежедневно выполнять пять простых упражнений. Эти упражнения помогут сохранить здоровье сердца и мозга, согласно информации, опубликованной в издании Daily Mail.

Врачи подчеркивают, что регулярная физическая активность играет важную роль в улучшении кровообращения и снижении риска заболеваний сердечно-сосудистой системы и деменции.

Во-первых, специалист по заболеваниям опорно-двигательного аппарата Робин Чаттерджи советует пожилым людям делать стойку на стуле. Для этого нужно сесть на край стула, поставить ноги на широкой бедре, затем наклониться вперед, оттолкнуться пятками и встать. После этого важно медленно вернуться обратно на стул.

Не менее эффективным, по мнению врача, является подъем на носки. Чтобы выполнить их, необходимо встать позади стула, удерживая за его спинку, поставить ноги на ширину плеч и из этого положения медленно подниматься на носки и опускаться вниз. Также Чаттерджи советует людям старше 60 лет отжиматься от стены, чтобы укрепить верхнюю часть тела.

Еще одним полезным упражнением для пожилых является бокс сидя. Он поможет улучшить кровообращение, повысить тонус мышц и выносливость сердечно-сосудистой системы, уточняет специалист. Чтобы его выполнить, нужно сесть на стул с удобной спинкой, плотно прижать ноги к полу и начинать бить руками по воздуху, как в боксе, в течение 20-40 секунд.

Последняя рекомендация специалистов — выполнять вращения корпусом в положении сидя. Для этого необходимо сесть на стул, положить руки на бедра или за голову и начинать плавно поворачивать корпус из стороны в сторону. Они заверили, что это упражнение поможет снять напряжение и скованность в спине.

Ранее геронтолог Джулия Годой советовала мужчинам старше 60 лет проводить регулярные осмотры и сбалансированно питаться.