Простые рекомендации для сохранения здоровья интимных мышц

Уролог и генетик Викарам Хулларан и физиотерапевт Сара Рирдон поделились простыми правилами для поддержания здоровья интимных мышц. Эти рекомендации были опубликованы изданием The Guardian.

Наиболее простым и эффективным способом укрепления мышц тазового дна Рирдон назвала упражнения Кегеля. По её словам, чтобы достичь результата, необходимо выполнять различные упражнения: быстро напрягать и расслаблять мышцы, удерживать напряжение 5-10 секунд. «Упражнения нужно выполнять в различных положениях, потому что подтекания мочи случаются не только, когда мы сидим. Их нужно делать стоя, при ходьбе и во время занятий в спортзале», — посоветовала физиотерапевт.

Хулларан отметил, что при выполнении упражнений Кегеля следует запасаться терпением, так как первые результаты появляются лишь через три месяца. Он добавил, что обычно новичкам рекомендуется выполнять по десять сокращений три раза в день. Однако он посоветовал наращивать нагрузку постепенно. «Не нужно бросать все дела, чтобы делать упражнения Кегеля. Можно заниматься этим во время чистки зубов или за чашкой чая», — уточнил он.

Ранее физиотерапевты Сьюзи Гронски и Лорен Гарджес также отметили, что мужчинам тоже необходимо тренировать мышцы тазового дна. По их словам, слабые или слишком напряженные интимные мышцы могут стать причиной импотенции.