Советы по поддержанию здорового веса при недостатке физической активности

Врач-диетолог Марьяна Джутова поделилась важными рекомендациями по поддержанию здорового веса, когда наблюдается недостаток физической активности. Основные ее советы приведены в интервью с РИАН.

По словам Джутовой, для мужчин, ведущих сидячий образ жизни, суточная калорийность должна составлять около 2400 калорий, а для женщин — приблизительно 1800 калорий. Это важно для избежания избыточного веса. При этом важно, чтобы ежедневная калорийность рациона не превышала указанные значения. Кроме того, для сохранения стройности диетолог рекомендует есть 3-5 раз в день без перекусов, а также следить за тем, чтобы вечерний прием пищи не проходил слишком поздно — желательно за 2-4 часа до сна. Если есть желание поужинать поздно, можно съесть 100 граммов вареной куриной грудки и выпить травяной чай — это поможет легче уснуть.

По мнению Джутовой, для поддержания правильного веса необходимо восполнять энергетические затраты. Недосыпание может привести к перееданию, так как организм ищет дополнительные источники энергии. По словам специалиста, люди, которые недостаточно спят, в среднем потребляют на 400 калорий больше, чем обычно. Также для поддержания метаболизма важно пить достаточное количество чистой воды, подчеркнула диетолог.

Ранее Джутова упомянула полезные свойства некоторых каш. Согласно ее рекомендациям, овсяная, гречневая и пшенная каши помогают стабилизировать уровень сахара в крови и снижают вероятность резких приступов голода.