Советы по спорту для россиян старше 40 лет

Правильно подобранные физические нагрузки могут способствовать сохранению молодости, здоровья и жизненного тонуса после 40 лет, считает старший тренер сети студий фитбокса Hawaii Fitboxing Адель Набиева. В рамках разговора с «Лентой.ру» она поделилась советами по выбору вида спорта в этом возрасте.

Набиева отметила, что для людей старше 40 лет основным приоритетом при выборе физических нагрузок должна быть безопасность суставов. В этом помогут тренировки с низкой ударной активностью. «Это критически важно для защиты коленей, позвоночника и тазобедренных суставов, которые с возрастом становятся более уязвимыми», — объяснила она.

Помимо этого, тренер подчеркнула важность акцента на функциональность и развитие гибкости. По ее словам, спорта должен не только помогать сжигать калории, но и поддерживать или наращивать мышечную массу, которая естественным образом уменьшается после 40, а также поддерживать ее эластичность и подвижность суставов.

«Оптимальными видами физической активности после 40 лет считаются силовые тренировки с включением аэробной нагрузки (с отягощениями или собственным весом) в сочетании с йогой или пилатесом для проработки гибкости и силы глубоких мышц-стабилизаторов», — уточнила Набиева.

Ранее фитнес-тренер Александр Сулим поделился советами о том, как избавиться от пивного живота. По его словам, необходимо проводить комплекс мероприятий — от диеты до занятий физическими упражнениями.