Способы поддержания здоровья при сидячей работе
Врач-диетолог Марьяна Джутова поделилась рекомендациями для людей, которые вынуждены работать в сидячем положении. Она отметила, что важно следить за своим весом и соответственно корректировать свой образ жизни. Специалист подчеркивает, что при малоподвижном образе жизни стоит уделять внимание физической активности.
По словам Джутовой, людям, работающим сидя, рекомендуется больше двигаться и заниматься спортом. Прежде всего, необходимо отказаться от лифта в пользу пеших прогулок, а во время обеденного перерыва чаще выходить на улицу. «Следите за осанкой: правильное положение тела способствует большей активности и более эффективному сжиганию калорий», — добавила она.
Кроме того, диетолог предложила вести пищевой дневник, чтобы понять, сколько калорий они употребляют ежедневно. Это поможет избежать лишних перекусов во время работы.
Еще одно важное правило от диетолога — не пропускать завтрак: первый прием пищи помогает ускорить обмен веществ и зарядиться энергией на день. Также, по ее словам, следует контролировать, что именно указывается на упаковке продуктов. По правилам здорового питания, половина тарелки должны составлять овощи, четверть — гарнир, а остальные 25% — белки. Сладости, фастфуд и жареная пища не должны входить в рацион офисных работников, считает Джутова.
Ранее Джутова говорила о преимуществах различных каш. Она отметила, что овсяная, гречневая и перемолотая пшеничная каша помогут стабилизировать уровень сахара в крови и снизить риск возникновения резких приступов голода.
