Топ-3 эффективных упражнений для снятия напряжения в шее
Растяжка трапециевидной мышцы помогает избавиться от напряжения в шее у людей, работающих в сидячем положении. Три простых упражнения, которые снимают неприятные ощущения, представила фитнес-эксперт.
Она отметила, что движения важно выполнять медленно, плавно и без резких рывков. Дышать стоит глубоко и ровно. Первое упражнение заключается в растяжении трапециевидной мышцы, которая является ключевой для расслабления. Рекомендуется сесть прямо, вытянуть спину, правой рукой захватить голову и положить ладонь на левую височную область. Затем нужно плавно наклонить голову вправо, отпуская левое плечо вниз. Также можно попробовать наклонить голову влево.
«Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, глубоко дыша. Медленно верните голову в исходное положение и повторите то же самое для другой стороны», — пояснила Прокофьева.
Второе упражнение — сопротивление. Лучше приложить ладонь к лбу, а после наклонять голову вперед, одновременно сопротивляясь рукой примерно десять секунд. Теперь требуется повторить движения для затылка, расположив ладонь за головой. При выполнении надо осторожно наклонять голову назад, а также влево и вправо по идентичной технике. Таким образом, создайте два-три подхода в каждом направлении.
Третье упражнение — подбородок к груди (растяжка задней поверхности шеи). «Сядьте или встаньте прямо, опустите плечи, затем медленно поверните голову влево, пытаясь посмотреть через левое плечо, а подбородок при этом разверните к левому плечу», — отметила специалист.
Как добавила она, также необходимо задерживаться на 20-30 секунд и медленно вернуть голову в центр. Следует повторить для другой стороны, а также два-три раза в каждую сторону. Минимизация дискомфорта в шее и плечах поможет выполнить данный комплекс упражнений каждые два часа.
Ранее эксперты сообщали о способности похудеть с помощью «антитренировок». Исследования показали, что регулярные упражнения с низкой нагрузкой помогают снизить кровяное давление, положительно влияют на работу мозга и укрепляют ткани.
