Укрепление иммунитета: советы от эксперта
Сильный иммунитет и хорошее здоровье в целом во многом зависят от правильного питания и соблюдения основных правил, считает нутрициолог и специалист международной компании Coral Club Ирина Гейкало. Она выделила важнейшие привычки, способствующие укреплению иммунной системы, в беседе с «Лентой.ру».
По словам эксперта, первым и основным условием является соблюдение режима питья. Суточную норму жидкости она рекомендовала рассчитывать по формуле 30-40 миллилитров на килограмм веса.
Для поддержки иммунитета Гейкало также посоветовала соблюдать режим сна, ложиться спать до 23:00. Она объяснила эту рекомендацию тем, что в это время человек гораздо легче засыпает и глубже спит. Следующим важным моментом, по словам нутрициолога, является сбалансированное питание, включающее все необходимые макронутриенты — белки, жиры и углеводы, а также витамины из зелени, овощей, ягод и фруктов.
Также эксперт рекомендовала заниматься регулярной физической активностью и проходить не менее 10 тысяч шагов в день. Для минимизации стресса, по ее словам, нужно обращаться к комфортным способам расслабления и отдыха, например, прогулкам, чтению книг, массажу и медитации.
В заключение нутрициолог предложила обязательно восполнять индивидуальные дефициты витаминов и минералов с помощью добавок. Однако подбирать их следует врачу по результатам анализов, отметила она.
Ранее эндокринолог, специалист в области превентивной и anti-age медицины Елена Островская объяснила, почему осенью люди часто набирают вес. По ее словам, из-за изменения температуры воздуха и сокращения светового дня в организме вырабатывается меньше серотонина, в связи с чем развиваются апатия, сезонная хандра и подавленность.
