Врач раскрыла минимальную продолжительность полезной для здоровья прогулки

Кардиолог и терапевт клиники «Семейная» Ольга Бузuverova отметила, что ходьба является одним из самых доступных способов поддержания здоровья сердца. Об этом она рассказала в интервью.

Специалист подчеркнула, что прогулки не требуют специальной подготовки или оборудования, и подходят людям любого возраста и уровня физической подготовки. Бузuverova добавила, что регулярные прогулки способствуют улучшению выносливости, помогают поддерживать здоровый вес, снижают уровень «плохого» холестерина и сахара в крови, а также способствуют снижению стресса и давления. В целом, это значительно уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

«Минимальная продолжительность прогулки в среднем должна составлять 30 минут в день, при более интенсивном темпе — 25 минут. 150 минут в неделю — это международный стандарт, минимально рекомендованный для профилактики заболеваний сердца», — рассказала кардиолог. При этом, по её словам, гулять рекомендуется практически каждый день или минимум пять дней в неделю.

Сейчас Бузuverova советует добавлять в ежедневные прогулки подъём в горку и по лестнице. Кроме того, чтобы получить больше пользы для здоровья, во время ходьбы можно подключать движение рук и чередовать быстрый темп с умеренным.

Ранее врач общей практики Хуссейн Ахмад отметил, что основное условие получения пользы от ходьбы — это регулярность. По его словам, эффект, который прогулка оказывает на организм, зависит не только от количества шагов, но и от скорости движения.