Чек-лист: как подготовиться к длительному перелету

Рассказываем, как с помощью правильного выбора меню, упражнений и гаджетов перенести длительный перелет наиболее комфортно

Долгие перелеты сегодня стали обыденностью для многих, чья жизнь связана с переменной мест, будь то путешественники или бизнесмены. При этом для организма затянутый долгий путь может стать серьезным испытанием: обезвоживание, перепады давления, стресс, смена часовых поясов. Как облегчить путешествие и выйти из самолета бодрым, а не измученным до предела?

Поддерживайте водный баланс

Воздух в салоне самолета сильно отличается от воздуха на поверхности земли: уровень влажности в салоне составляет всего 10–20%. Это меньше, чем в самой жаркой пустыне. Такой низкий показатель может спровоцировать обезвоживание и, как следствие, сухость кожи, головные боли и чувство усталости.

• Регулярно пейте воду. Рекомендуется употреблять 250 мл воды на каждый час полета. В длительных перелетах стоит выпивать 2–3 л. Возьмите с собой бутылку с фильтром: многие авиакомпании позволяют наполнять такие бутылки водой из бортовых кулеров.
• Увлажняйте кожу. Нанесите плотный крем на лицо, руки и губы перед полетом. Компактный спрей с термальной водой поможет освежиться.
• Пользуйтесь каплями для глаз. Если вы носите контактные линии или ваши глаза склонны к сухости, увлажняющие капли спасут вас от дискомфорта.

Полет — время ПП

Многие думают, что бокал вина или плотный ужин на борту сделают полет приятнее, но на деле они могут лишь ухудшить ваше состояние. Исследование Национального института здоровья США подтверждает, что даже умеренное употребление алкоголя в полете увеличивает риск дезориентации. Учтите также, что сильно соленая или жирная еда замедляет обмен веществ, вызывает отеки и чувство тяжести.

• Ешьте до полета. Выберите легкий и питательный перекус: салат с курицей, цельнозерновые хлебцы или йогурт с фруктами.
• Возьмите с собой полезные закуски: орехи, сухофрукты, цельнозерновые батончики или фрукты (например, яблоки).
• Если хотите перекусить на борту, то выбирайте блюда с высоким содержанием белка и клетчатки — они дольше сохраняют чувство сытости.

Устройтесь поудобнее

На протяжении всего полета ваша спина и шея подвергаются нагрузке. Особенно если вы летите в эконом-классе с его неудобными креслами. По данным Американской ассоциации хиропрактиков, неправильное положение шеи — одна из важнейших причин болей и напряжения в мышцах.

• Подберите подушку. Модели с памятью формы (memory foam) подстраиваются под строение шеи. Подушки с боковой поддержкой предотвращают наклон головы в сторону.
• Используйте валик для поясницы. Он поддерживает нижнюю часть спины, что снижает нагрузку на позвоночник.
• Не забывайте менять позу. Регулярно наклоняйтесь вперед, вращайте плечами и делайте простые растяжки, чтобы снять напряжение.

Делайте упражнения

Один из главных рисков долгих перелетов — тромбы глубоких вен, которые могут возникнуть из-за длительного сидения. Исследование ВОЗ показало, что вероятность возникновения тромбы увеличивается в два-три раза у людей, часто летающих дальними рейсами (больше четырех часов).

• Двигайтесь. Каждый час вставайте и прогуливайтесь по салону. Это стимулирует кровообращение.
• Делайте упражнения. Например, вращайте ступнями по кругу, сгибайте и разгибайте колени, слегка поднимайте ноги.
• Носите компрессионные носки. Они уменьшают нагрузку на ноги и уменьшают отеки.

Подберите удобную одежду и обувь

Долгие часы в неудобной одежде могут стать настоящим испытанием. Важно выбирать вещи, которые позволяют вам чувствовать себя свободно.

• Выбирайте свободную одежду. Брюки с эластичной талией, свободные футболки и мягкие кардиганы — идеальный выбор.
• Наденьте кроссовки или слепоны. Если планируете снимать обувь, то захватите пару новых носок.
• Одевайтесь многослойно. Температура в салоне может меняться, поэтому лучше иметь при себе флисовую кофту или шарф.

Как следует выспаться

Исследование Стэнфордского университета показало, что качественный сон в полете помогает быстрее адаптироваться к смене часовых поясов. На борту самолета это становится сложной задачей из-за шума, света и неудобной позы. При этом уровень шума в салоне может достигать 85 дБ — это сопоставимо с шумом на шоссе. Длительное воздействие такого уровня звука вызывает утомление и повышает уровень стресса.

• Пользуйтесь маской для сна. Выбирайте модели из натуральных тканей, которые мягко прилегают к коже и полностю блокируют свет.
• Возьмите с собой наушники с шумоподавлением. Чтобы комфортно послушать музыку, посмотреть фильм на борту или просто выспаться, подойдут, например, Huawei FreeBuds Pro 4. В них используются ИИ-технологии, подавляющие внешний шум. Магнитная система Халлибаха в сочетании с излучателем 11 мм и технологией цифрового преобразования обеспечивает широкий диапазон звука (от 48 кГц до 14 Гц), включая как мощные басы, так и высокие частоты. Еще один приятный бонус — управление жестами головы. Если нужно ответить на звонок, но руки заняты, будет достаточно кивнуть или покачать головой, чтобы принять или отклонить вызов. С учетом зарядного кейса общее время работы достигает 33 часов, что позволяет использовать наушники на протяжении самого длительного перелета с пересадками без необходимости подзарядки.

• Попробуйте расслабляющие приложения, такие как Calm или Headspace, чтобы успокоиться и расслабиться.
• Не пейте кофе примерно за пять часов до полета. Если трудно заснуть, принимите мелатонин: он помогает регулировать биоритмы.