Используя этот сайт, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и Условиями использования..
Accept
Newslive24Newslive24Newslive24
  • Главная
  • Новостные рубрики
    • Вождение
    • Воспитание детей
    • Еда и напитки
    • Здоровье и фитнес
    • Красота
    • Мода
    • Недвижимость и дом
    • Путешествия
    • Роскошь
    • Секс и отношения
  • Закладки
  • Контакты
Поиск
  • Advertise
© 2024 Newslive24.ru. Все новости, которые имеют значение.
Reading: Чек-лист: подготовка к долгому перелету
Поделиться
Войти
Уведомление
Размер шрифтаAa
Newslive24Newslive24
Размер шрифтаAa
Поиск
  • Главная
  • Рубрики
    • Роскошь
    • Недвижимость и дом
    • Путешествия
    • Красота
    • Воспитание детей
    • Мода
    • Вождение
    • Секс и отношения
    • Еда и напитки
    • Здоровье и фитнес
  • Закладки
  • Дополнительно
    • Карта сайта
  • Контакты
Have an existing account? Войти
Следуйте за нами
  • Advertise
© 2024 Newslive24.ru. Все новости, которые имеют значение.
Newslive24 > Blog > Секс и отношения > Чек-лист: подготовка к долгому перелету
Секс и отношения

Чек-лист: подготовка к долгому перелету

Newslive24
Последнее обновление: 04.03.2025 03:13
Newslive24
Поделиться
6 мин на чтение
Чек-лист: подготовка к долгому перелету
Поделиться

Чек-лист: подготовка к долгому перелету

Фото: freepik

Рассказываем, как с помощью правильного выбора меню, упражнений и гаджетов перенести долгий перелет наибольшее комфортно

Долгие перелеты стали обычным делом для многих людей, чья жизнь связана с переменной мест, будь то путешественники или бизнесмены. При этом для организации затяжного движения может стать серьезным испытанием: обезвоживание, перепад давления, стресс, смена часовых поясов. Как облегчить путешествие и выйти из самолета бодрым, а не изможденным до предела?

Contents
Чек-лист: подготовка к долгому перелетуРассказываем, как с помощью правильного выбора меню, упражнений и гаджетов перенести долгий перелет наибольшее комфортноПоддерживайте водный балансПолезные привычкиУстроитесь поудобнееДелайте упражненияПодберите удобную одежду и обувьКак лучше высадиться

Поддерживайте водный баланс

Воздух в салоне самолета сильно отличается от воздуха на поверхности земли: уровень влажности в салоне составляет всего 10-20%. Это меньше, чем в самой жаркой пустыне. Такой низкий показатель может спровоцировать обезвоживание и, как следствие, сухость кожи, головные боли и чувство усталости.

  • Регулярно пейте воду. Рекомендуется употреблять 250 мл воды на каждый час полета. В длительных перелетах стоит выпивать 2–3 л. Возьмите с собой бутылку с фильтром: многие авиакомпании позволяют наполнять такие бутылки водой из бортовых кулеров.
  • Увлажняйте кожу. Нанесите плотный крем на лицо, руки и губы перед полетом. Компактный спрей с термальной водой поможет освежиться.
  • Пользуйтесь каплями для глаз. Если вы носите контактные линзы или ваши глаза склонны к сухости, увлажняющие капли спасут вас от дискомфорта.
Фото: Shutterstock AI Generator / Fotodom

Полезные привычки

Многие думают, что бокал вина или плотный ужин на борту сделают полет приятнее, но на самом деле они могут лишь ухудшить ваше состояние. Исследование Национального института здоровья США подтверждает, что даже умеренное употребление алкоголя в полете увеличивает риск джетлага. Учитывайте также, что сильно соленая или жирная еда замедляет обмен веществ, вызывает отеки и чувство тяжести.

  • Ешьте до полета. Выбирайте легкий и питательный перекус: салат с курицей, цельнозерновые хлебцы или йогурт с фруктами.
  • Возьмите с собой полезные закуски: орехи, сухофрукты, цельнозерновые батончики или фрукты (например, яблоки).
  • Если хотите перекусить на борту, то выбирайте блюда с высоким содержанием белка и клетчатки — они дольше сохраняют чувство сытости.

Устроитесь поудобнее

На протяжении всего полета ваша спина и шея подвергаются нагрузке. Особенно если вы летите в эконом-классе с его неудобными креслами. По данным Американской ассоциации хиропрактиков, неправильное положение шеи — одна из важнейших причин болей и напряжения в мышцах.

  • Подберите подушку. Модели с памятью формы (memory foam) поддерживают шею. Подушки с боковой поддержкой предотвращают наклон головы в сторону.
  • Используйте валик для поясницы. Он поддерживает нижнюю часть спины, что снижает нагрузку на позвоночник.
  • Не забывайте менять позу. Регулярно наклоняйтесь вперед, вращайте плечами и делайте простые растяжки, чтобы снять напряжение.
Фото: Shutterstock AI Generator / Fotodom

Делайте упражнения

Один из главных рисков долгих перелетов — тромбообразование глубоких вен, которое может возникнуть из-за длительного сидения. Исследование ВОЗ показало, что вероятность возникновения тромбоза увеличивается в два-три раза у людей, часто летающих дальними рейсами (больше четырех часов).

  • Двигайтесь. Каждые час вставать и прогуливайтесь по салону. Это стимулирует кровообращение.
  • Делайте упражнения. Например, вращайте ступнями по кругу, сгибайте и разгибайте колени, слегка поднимайте ноги.
  • Носите компрессионные носки. Они снижают нагрузку на ноги и уменьшают отеки.

Подберите удобную одежду и обувь

Долгие часы в неудобной одежде могут стать настоящим испытанием. Важно выбирать вещи, которые позволяют вам чувствовать себя свободно.

  • Выбирайте свободную одежду. Брюки с эластичной талией, свободные футболки и мягкие кардиганы — идеальный выбор.
  • Наденьте кроссовки или слипоны. Если планируете снимать обувь, то захватите пару новых носок.
  • Одевайтесь многослойно. Температура в салоне может меняться, поэтому лучше иметь при себе флисовую кофту или шарф.
Фото: Shutterstock AI Generator / Fotodom

Как лучше высадиться

Исследование Стэнфордского университета показало, что качественный сон в полете помогает быстрее адаптироваться к смене часовых поясов. На борту самолета это становится сложной задачей из-за шума, света и неудобной позы. При этом уровень шума в салоне может достигать 85 дБ — это сопоставимо с шумом на шоссе. Длительное воздействие такого уровня звука вызывает утомление и повышает уровень стресса.

  • Пользуйтесь маской для сна. Выбирайте модели из натуральных тканей, которые мягко прилегают к коже и блокируют свет.
  • Возьмите с собой наушники с шумоподавлением. Чтобы комфортно послушать музыку, посмотреть фильм на борту или просто выспаться, подойдут, например, Huawei FreeBuds Pro 4. В них используются ИИ-технологии, подавляющие внешние шумы. Магнитная система Хальбаха в сочетании с излучателем 11 мм обеспечивает широкий диапазон звука (от 48 кГц до 14 Гц), включая как мощные басы, так и высокие частоты. Еще один приятный бонус — управление жестами головы. Если нужно ответить на звонок, но руки заняты, достаточно кивнуть или покачать головой, чтобы принять или отклонить вызов. С учетом зарядного кейса общее время работы достигает 33 часов, что позволяет использовать наушники на протяжении самого длительного перелета с пересадками без необходимости подзарядки.

  • Попробуйте расслабляющие приложения, такие как Calm или Headspace, чтобы успокоиться и расслабиться.
  • Не пейте кофе примерно за пять часов до полета. Если трудно заснуть, примите мелатонин: он помогает регулировать биоритмы.
Фото: freepik

Вам также может понравиться

Тенденции и особенности зарубежного рынка недвижимости

Определение аркана Таро по дате рождения: особенности расчета и значения карт

Знак зодиака Телец: характеристика, даты и что говорит о темпераменте человека

Модель OnlyFans поддержала желание 19-летней дочери продолжить её дело

Элизабет Джи рассказала о самых странных просьбах клиентов

Подпишитесь на ежедневную рассылку новостей

Будьте в курсе событий! Получайте самые свежие новости прямо на свой почтовый ящик.

    Регистрируясь, вы соглашаетесь с нашими Условиями использования и соглашаетесь с правилами обработки данных, изложенными в нашей Политике конфиденциальности. Вы можете отказаться от подписки в любое время.
    Поделиться новостью
    Twitter Whatsapp Whatsapp Reddit VKontakte Telegram Копировать ссылку Печать
    Поделиться
    Предыдущая статья Нарастающую жару в России объяснили Нарастающую жару в России объяснили
    Следующая статья Как избежать бесплодия: советы для здоровых мужчин
    Оставить комментарий Оставить комментарий

    Добавить комментарий Отменить ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Мы в сетях

    69.1kFollowersFollow
    136kSubscribersSubscribe
    4.4kFollowersFollow
    23.8kReadersFollow

    Последние новости

    Россиянка получила от коммунальщиков компенсацию в сотни тысяч рублей за затопленную квартиру
    Россиянка получила от коммунальщиков компенсацию в сотни тысяч рублей за затопленную квартиру
    Недвижимость и дом 14.04.2025
    Способ выявления скрытой зависимости от алкоголя с помощью четырех вопросов
    Способ выявления скрытой зависимости от алкоголя с помощью четырех вопросов
    Красота 14.04.2025
    Популярные рецепты творожной пасхи: традиционные и необычные
    Популярные рецепты творожной пасхи: традиционные и необычные
    Еда и напитки 14.04.2025
    Знак зодиака Близнецы: характеристики, даты и особенности темперамента
    Знак зодиака Близнецы: характеристики, даты и особенности темперамента
    Секс и отношения 14.04.2025
    //

    Newslive24.ru – ваш надежный источник актуальной информации.

    Подпишитесь на нашу рассылку новостей

      Newslive24Newslive24
      Следуйте за нами
      © 2024 Newslive24.ru. Все новости, которые имеют значение.
      • Главная
      • Новостные рубрики
      • Закладки
      • Контакты
      Go to mobile version
      newslive24.ru newslive24.ru-transparent
      С возвращением!

      Войдите в свою учетную запись

      Имя или email адрес
      Пароль

      Забыли пароль?