В. Мне около тридцати, я наслаждаюсь успешной карьерой, владею собственным домом и окружен замечательными друзьями. Более того, я нашёл любящего партнёра, который успешен, добр, остроумен и привлекателен — он, по сути, кажется мне идеальным.
Моя семья одобряет его, и у него отличные взаимоотношения с моими братьями и сёстрами. Хотя я ценю его семью, я часто чувствую себя подавленной в их обществе. Его родители весьма успешны и известны в своих кругах, тогда как его сёстры как утонченные, так и умные. Они всегда относились ко мне с добротой, но мне не удается избавиться от ощущения неловкости рядом с ними.
Недавно я получила приглашение присоединиться к ним на семейный отдых следующим летом. Мой партнёр в восторге, рассматривая это как ясный знак принятия, так как ни один из его предыдущих партнёров не участвовал в их семейных поездках. Однако я впадаю в панику, потому что у меня есть сильный страх перед морем, а поездка предполагает нахождение на яхте.
Я понимаю, что это может показаться trivial по сравнению с теми трудностями, с которыми сталкиваются многие другие, но я чувствую себя совершенно потерянной. Моя фобия настолько сильна, что мысль о том, чтобы сесть на яхту, для меня просто невозможна. Уже одно рассмотрение больших водоёмов вызывает у меня подавляющее беспокойство, до такой степени, что я могу потерять сознание. У меня остались яркие воспоминания из детства, такие как паника во время проезда мимо водохранилища, и этот страх разделяют моя бабушка и тётя. Мысль о глубокой воде тревожит меня до глубины души.
Хотя мне удалось наслаждаться пляжными outing’ами, находясь на суше, я никогда не вошла бы в океан из-за страха быть утянутой под воду. Меньшие бассейны не вызывают у меня дискомфорта, но обширные водные пространства ужасают меня.
Если я откроюсь своему партнёру по этому поводу, я боюсь, что он может пересмотреть наши отношения. Я стремлюсь быть тем, кем, как мне кажется, он хочет, а быть тревожным и истеричным не подходит к этому образу. Должна ли я притвориться, что всё в порядке, чтобы избежать поездки? Возможно ли решить эту проблему перед отпуском? Я в растерянности.
О. Ваша ситуация связана с двумя ключевыми проблемами: талассофобией, страхом перед большими водоемами, и давлением соответствовать идеализированной версии себя, которую, как вы думаете, желает ваш партнёр. Хотя эти проблемы различны, они переплетены.
Фобии классифицируются как тревожные расстройства, при которых реакция на страх значительно преувеличена относительно реальной угрозы. Согласно данным NHS, около десяти миллионов человек в Великобритании сталкиваются с фобиями.
Термин «талассо» происходит от греческого слова, означающего «море», тогда как «фобия» означает «страх». Бояться обширных океанских пространств не совсем иррационально; однако ваша реакция явно чрезмерна. Фобии могут возникать по различным причинам, включая влияние окружающей среды и генетику, как свидетельствует общий страх глубокой воды в вашей семье.
Ваше беспокойство, вероятно, связано с волнением перед неизвестным — тем, что может скрываться под глубокой водой — и отражает желание контроля. Эта необходимость в уверенности касается того, как вы воспринимаете свои отношения, особенно с семьей вашего партнёра, что усиливает ваш стресс. Ваше стремление к партнёру, который, кажется, «отвечает всем критериям», и вера в то, что ваша фобия не вписывается в этот образ, предполагает жёсткое восприятие отношений без места для уязвимостей.
Что касается вашей фобии, то есть способы её устранения до предстоящего отпуска. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является проверенным методом, помогающим справиться с фобическими реакциями и постепенно снижающим их выраженность. Постепенно выставляя себя под воздействие триггеров, вызывающих тревогу, вы можете начать более эффективно справляться с вашим страхом. Этот подход включает в себя выявление иррациональных мыслей, связанных с вашей фобией, и переподготовку вашего сознания через структурированный процесс управления тревогой.
Вы могли бы начать с менее пугающих триггеров, таких как просмотр изображений воды, затем перейти к просмотру видео и, наконец, посетить контролируемую водную среду, такую как водохранилище. Такие техники, как осознанность, глубокое дыхание и расслабление мышц, также могут помочь управлять вашим беспокойством. Возможно, будет полезно поработать с клиническим психологом, который сможет направить вас в этом процессе десенсибилизации.
Чтобы эффективно справиться с вашей фобией, важно принять свой страх и вовлечься в этот процесс, который, вероятно, будет сопровождаться неудачами. Ваш перфекционизм может вызвать чувство стыда из-за вашей фобии и страх быть воспринутой как тревожная вашим партнёром. Вы упоминаете, что усердно работаете над тем, чтобы соответствовать его ожиданиям; однако важно отличать ваши восприятия от реальности — можете ли вы действительно построить глубокие взаимоотношения, если всё время стараетесь вписаться в идеальные рамки?
Ваш стремление к совершенству усложняет вашу способность принять недостатки как в себе, так и в ваших отношениях. Такой подход создает излишнее давление на ваши взаимодействия, порождая тревогу и сомнения в себе. Идея о том, чтобы быть «достаточно хорошей», введённая психоаналитиком Дональдом Уинникоттом, подчеркивает важность признания наших сильных сторон и принятия ограничений без неустанной необходимости соответствовать высоким стандартам.
Ваш путь заключается в преодолении как страха глубокой воды, так и подхода к жизни и отношениям. Столкновение с перфекционизмом имеет важное значение; в противном случае вы можете почувствовать необходимость поиска одобрения вместо того, чтобы принять свою подлинную сущность.
