Советы по тому, как забыть и отпустить близкого человека после расставания: рекомендации психолога
По данным, в 2024 году в России зафиксировано около восьми тысяч разводов. Несмотря на то, что многие из людей, которые когда-то связывали свои чувства и общие цели, иногда расстаются, не все могут смириться с этим и двигаются дальше в будущее. Некоторые не могут отпустить бывшего партнера и тяжело справляются с утратой, особенно если инициатором разрыва стал любимый человек. Что же делать в такой ситуации? Об этом «Лента.ру» поговорила с семейным психологом.
Почему трудно забыть бывшего партнера
«Любовь заканчивается, и мы вынуждены расставаться, что бывает очень непросто. Но развестись или перестать жить вместе — это еще не конец. Мы можем сказать, что отношения закончились только тогда, когда вспоминаем о них с покойной и с благодарностью», — делится своим мнением психолог.
Эксперт перечисляет основные причины, из-за которых особенно трудно пережить расставание с любимым человеком.
1. Прошлый негативный опыт и детские психологические травмы
«Одно дело, если партнер поставил вас перед фактом: «Мы расстаемся» или «Я принял(а) решение уйти», а другое — когда инициатор завершения отношений — вы. В обоих случаях будут разные переживания, и в первом вы чувствуете себя униженным, оскорбленным, отвергнутым, ненужным, преданным, а во втором — хозяином положения, важным, главным, тем, кто контролирует ситуацию, имея власть над другим. И вроде бы все логично», — говорит Гусева.
«Может казаться, что в первом случае вас накрывают сильные эмоции просто потому, что вы очень любили. Но если реакция действительно гиперчувствительна и длительна, это говорит о том, что у нее, скорее всего, другая подоплека», — продолжает эксперт.
Далее речь идет о детской психологической травме, считает психолог. В таком случае люди через страдания из-за расставания с бывшим партнером бессознательно пытаются завершить незавершенные отношения из более далекого прошлого.
«Человек застревает в этом состоянии, и пораженная психика продолжает видеть действительность сквозь призму душевных ран, — поясняет эксперт. — Например, вы продолжаете испытывать страх, что все уйдут и вас оставят одного в этом огромном мире: о вас забудут, вас бросят, от вас отвернутся, отвергнут». Поэтому многие реакциями реагируют на обычные жизненные ситуации и воспринимают их как катастрофу.
Имя поэтессы, по мнению Елены Гусевой, бывает трудно забыть человека, которого любил и которому доверялся.
«Если чувство завершившегося предательства не покидает слишком долго, я бы рекомендовала обратиться за помощью к психологу, чтобы разобраться в корне этой проблемы — психологической травме. Проработав ее, человек сможет не только забыть бывших, но и научится строить отношения с новым партнером», — подчеркивает психолог.
2. Потребность в эмоциях или их подавлении
Нередко свои эмоции мы связываем с конкретным человеком, думаем о том, что именно он нам их дает. Если же он уходит, мы тоскуем, появляется эмоциональный дефицит.
«Если так, то стоит задуматься: может быть, в отношениях мы — «психологические вампиры», которые питаются эмоциями партнера, а сами в себе их не аккумулируем? Значит, мы всегда нуждаемся в другом человеке, который будет постоянно давать нам эмоции?» — объясняет психолог. — Здесь важно провести черту: на самом деле эмоции принадлежат нам, мы сами испытываем их, просто рядом с другим человеком.
Еще один момент: некоторые люди не хотят сталкиваться с сильными негативными эмоциями, которые возникают во время расставания — грусть, злость, разочарование, обида на бывшего партнера… Они начинают избегать их, подавлять, блокировать. В итоге неразрешенные эмоции остаются в подсознании, они бурлят, ищут выхода и не дают забыть человека, с которым отношения, как мы думаем, завершились. В этом случае нужно выпустить их на волю, прожить их полноценностью, тогда сам человек, скорее всего, перестанет вызывать интерес.
3. Отсутствие определенности
«Такое возможно, когда человек пропадает. Его номер телефона блокирует ваши звонки и сообщения. В социальных сетях вы в черном списке. Закрытый профиль бывшего не позволяет наблюдать за ним. Вот вы и додумываете, начинаете копаться в себе, искать причину, почему бывший партнер, с которым, как вам казалось, все было так хорошо, — опяст, или ушел без следа», — описывает довольно типичную историю эксперт.
По ее словам, в эти моменты начинают приходить мысли:
В такой ситуации неопределенность тревожит. Нарушается. Снижается или, наоборот, повышается аппетит. Человек не расстается с телефоном и при каждом удобном случае нажимает на «вызов» или «отправить», но в ответ — тишина.
«В этом случае необходимо понять, что вы попали в ловушку. Когда нас игнорируют, появляются мысли о том, что с нами что-то не так, что мы где-то оступились, не то сказали или сделали. Мы пытаемся найти опору — определенность, конкретику, которая бы снизила накал тревоги, но, не получая ее, продолжаем самокопание, обвиняя себя в том, что партнер ушел», — поясняет психолог.
По ее словам, в таком подвешенном состоянии можно находиться довольно долго, и это действительно сложно. Чтобы выйти из него, нужна конкретика. «Я бы рекомендовала самостоятельно определить для себя причину расставания. Например: «Если от меня ушли – значит, с мной человеку было плохо. Я ему не подхожу. Это нормально. Я понимаю, что могу кому-то не нравиться» или «Человек мне не подходит, потому что пропал без следа. Я себя уважаю и ни в коем случае не позволю к себе так относиться»», — дополняет Гусева.
4. Надежда
«Немецкий философ писал: «Надежда на самом деле является худшим из зол, потому что она продлевает муки человека». Тот, кто живет надеждой, обездволен. Человек хочет верить, что все наладится, что бывший партнер опомнится и вернется. Вспоминаются позитивные моменты, на смену которым приходит грусть. И он опять скатывается в страдания», — говорит психолог.
Порой надежда мешает взглянуть в лицо реальности, чтобы предпринять конкретные шаги для улучшения своего состояния и обстоятельств, в которых находится человек.
Елена Гусева рекомендует оставить надежду и жить здесь и сейчас. Да, настоящее может не нравиться, приносить боль, грусть, печаль. Но для того чтобы выйти из этого состояния, надо через него пройти.
5. Страх не найти никого лучше
Иногда после расставания приходят и такие мысли:
Так, по мнению эксперта, рассуждают люди, которых в отношениях гнетет нужда, а не любовь. «Например, если женщина говорит, что никогда больше не встретит достойного мужчину, то подсознательно она себя считает недостойной. Если мужчина говорит о том, что не понимает, почему рядом с ним была суперкрасивая девушка, то ему кажется, что он не заслуживает ее внимания. Чтобы избавиться от подобных мыслей, стабилизируйте себя. Ведь окружающие относятся к нам так, как мы относимся к себе сами», — говорит психолог.
Как забыть человека после расставания: пошаговая инструкция
Теперь поговорим о том, какие шаги следует предпринять, чтобы пережить расставание с любимым человеком. Елена Гусева предлагает предпринять следующие действия.
«В заключение скажу, что у многих из нас есть идея: если любишь, то обязательно надо страдать и все время помнить о том, к кому испытываешь сильные чувства. Как же по-другому? На самом деле любовь тихая. О ней не кричат во всеуслышание. Любовь можно сравнить с тлеющими уголками, которые разгораются во время ментальной и физической близости, когда партнеры занимаются любовью, ведут откровенные разговоры, а не скандалят, спуская свою страсть в никуда. А если отношения закончились, то любовь может продолжать спокойно тлеть в сердцах бывших возлюбленных, но без подпитки рано или поздно погаснет», — заключает психолог.
