Как руководитель Центра детского сна в Даремском университете и опытный профессор антропологии, я посвятил более 30 лет изучению模式ов сна родителей и младенцев. Мое исследование включало запись бесчисленных спящих младенцев и их опекунов в различных условиях, включая дома, лаборатории и местные послеродовые отделения.
В своей работе, совместно с коллегами из разных уголков мира, включая США, Австралию, Японию, Мексику, Германию и Гватемалу, мы взаимодействовали с многообразными семьями через опросы, интервью и фокус-группы на северо-востоке Англии, в Глазго, Брадфорде и Лестере. Вместе мы опубликовали более 150 научных статей и глав в книгах.
Мои исследования как биолога и антрополога сосредоточены на влиянии нашей эволюционной истории на биологию и поведение сна, как социальные изменения формируют убеждения о сне младенцев и как понимание сна младенцев может помочь родителям разобраться в мифах, окружающих эту тему.
Сон младенцев одновременно прост и сложен. С одной стороны, он легко понимается, основывается на основных биологических принципах, применимых ко всем младенцам; с другой стороны, культурные и социальные факторы усложняют наше понимание.
Должен ли я устанавливать время отхода ко сну для моего младенца?
В первые месяцы регулярное время отхода ко сну не является обязательным. Младенцы будут спать и днем, и ночью, поэтому родителям стоит отдыхать с их малышом в вечерние часы и помещать его в его спальное место непосредственно перед своим собственным отходом ко сну. Когда младенцы начнут консолидировать свой сон в более длительные ночные сегменты примерно в три месяца, они будут в основном спать дольше в начале ночи. Синхронизация вашего цикла сна с циклом сна вашего малыша может облегчить управление пробуждениями позже ночью. Пробуждение из REM или легкого сна менее резкое, чем из глубокого сна. Позже, установление фиксированного времени отхода ко сну становится более разумным, но постарайтесь не планировать его слишком рано, чтобы воспользоваться их первоначальными длительными периодами сна.
Что делать, если мой малыш отказывается спать?
Если вы убедились, что дискомфорт не является проблемой, возможной причиной того, что ваш ребенок может испытывать трудности с засыпанием, может быть их неспособность делать это по команде. Подобно взрослым, младенцы не могут мгновенно заснуть. Явление, известное как давление сна—ощущение, когда невозможно держать глаза открытыми—вызывается накоплением химического вещества под названием аденозин в мозге. Это вещество накапливается во время бодрствования и выводится из организма во время сна.
Как младенцам, так и взрослым необходимо достаточное давление сна, чтобы погрузиться в сон. Если ваш малыш не готов ко сну, вовлечение его в активные занятия, такие как прогулка на свежем воздухе или игривые взаимодействия, может помочь ему накопить необходимое давление сна для легкого перехода ко сну.
Эффективен ли метод «сонливый, но бодрый»?
Родители часто слышат совет укладывать младенцев в их кроватку «сонливыми, но бодрыми», но это иногда может оказаться неэффективным. Основание этого совета заключается в том, что младенец, который научится засыпать в своей кровати, с большей вероятностью сможет самостоятельно уснуть, когда пробудится ночью, по сравнению с младенцем, который засыпает во время кормления. Хотя этот совет имеет некоторые логические основы, он не полностью соответствует тому, как работает биология сна младенцев. Поскольку давление сна нарастает, младенцы могут чувствовать сонливость во время кормления, так как грудное вскармливание может вызывать сонливость, а объятия родителей создают комфортную обстановку.
Если ваш малыш доволен, будучи сонливым, и остается бодрым достаточно долго, чтобы вы могли положить его, вы можете попробовать эту стратегию, но не расстраивайтесь, если он заснет, прежде чем его уложат в кроватку.
Почему мой малыш просыпается, когда я пытаюсь уложить его?
Новорожденные постепенно переходят в более глубокий сон, а не быстро, как взрослые. Сначала они находятся в активном сне, прежде чем перейти в более спокойную фазу, что может занять от 20 до 30 минут. В это время они очень чувствительны к disturbances. В течение первых нескольких месяцев, если вы попытаетесь положить их до того, как они окажутся в более глубоком сне, они могут легко проснуться. Идеально было бы дождаться, пока они не окажутся в состоянии тихого сна, характеризующемся ритмичным дыханием и расслабленным телом, прежде чем двигать их.
Стратегии для того, когда ваш малыш переутомлен
Когда ребенок очень устал, но не может успокоиться в стимулирующей среде, его можно классифицировать как «переутомленного». Похожие на взрослых, внешние стрессоры могут препятствовать их способности спать, даже когда давление сна высоко. Помощь в успокоении может включать физические методы уюта, такие как обнимание или покачивание. Устранение факторов, которые блокируют их давление сна, таких как чрезмерное возбуждение или тревога, может помочь эффективно успокоить их.
Когда можно ожидать, что мой малыш будет спать всю ночь?
Исследования показывают, что развитие сна у младенцев сильно индивидуально и варьируется в течение первого года. Часто непредсказуемо, когда младенец начнет спать всю ночь. Исследования с видеонаблюдением показывают, что хотя продолжительность сна со временем увеличивается, все еще не редкость для младенцев будить себя в течение ночи в их первый год. В одном конкретном исследовании, в котором участвовали 100 четырехнедельных и трехмесячных младенцев, было обнаружено, что только около четверти смогли самостоятельно успокоиться обратно в сон без помощи родителей во время ночных пробуждений.
Крайне важно признать, что поведение сна может значительно различаться даже среди братьев и сестер одной семьи. Многие родители делятся опытами, что их первый ребенок спал крепко в раннем возрасте, тогда как у второго ситуация была совершенно иной, и он часто просыпался в течение первого года. Условия сна и заботы могут быть одинаковыми, но каждый младенец может иметь разные темпераменты и потребности.
Существует ли разница в模式ах сна между детьми на искусственном вскармливании и теми, кто на грудном?
Недавние данные 2023 года, проанализировавшие данные из 35 исследований, показали, что хотя родители, использующие грудное вскармливание, и их дети, как правило, чаще просыпаются ночью по сравнению с теми, кто использует смесь, значительной разницы в общей продолжительности сна или времени бодрствования ночью нет.
Как грудное вскармливание, так и искусственное вскармливание обеспечивают аналогичные общие模式ы сна и качество сна матерей. Это может показаться контринтуитивным, но возможно, что грудное вскармливание способствует более быстрому возврату к сну по сравнению с искусственным вскармливанием, которое часто требует подготовки бутылочки ночью.
Грудное вскармливание также освобождает гормоны окситоцин и пролактин, которые способствуют расслаблению и сонливости, позволяя как матери, так и младенцу более эффективно усыпать.
Поможет ли дополнительное молоко или прикорм моему ребенку лучше спать?
Концепция помощи младенцам в «лучшем сне» может быть сложной. В раннем детстве, когда частые пробуждения являются нормой, и циркадные ритмы еще не установлены, лучший сон может означать меньшее количество ночных пробуждений для родителей. Однако введение смеси или прикорма перед сном, чтобы решить проблемы со сном, может вызвать риски, такие как увеличение вероятности синдрома внезапной детской смерти (СВДС) и потенциальное препятствие грудному вскармливанию.
Младенцы обычно проводят значительное время в легких стадиях сна, необходимых для их развития мозга, поэтому способствование более долгому или глубокому сну не является intrinsically полезным. Согласно исследованию 2015 года, не было обнаружено корреляции между введением прикорма и ночными пробуждениями—большее количество молока или прикорма в течение дня коррелировало с меньшим количеством кормлений ночью, но не с меньшими пробуждениями.
Что насчет идеи о регрессии сна в четыре месяца?
Идея регрессий сна, вероятно, происходит из наблюдений, что некоторые младенцы спят более крепко в три месяца, прежде чем снова начать пробуждаться ночью. Это может быть связано с «развивающими скачками», которые увеличивают активный сон, поскольку мозг младенца адаптируется к новым навыкам. Однако концепция универсальной регрессии сна не поддерживается научно, и эти модели не происходят последовательно у всех младенцев.
Признание того, что развитие сна следует нелинейному пути, чрезвычайно важно—ночные пробуждения и продолжительность сна могут значительно колебаться в течение первого года, напоминая американские горки, а не придерживаясь строгого расписания.
Правда ли, что я никогда не должен будить спящего младенца?
Изречение «никогда не будите спящего младенца» отражает культурное убеждение, что более тихие младенцы считаются «хорошими». Однако продолжительные волны сна не являются нормальным состоянием для младенцев, и родителям следует быть осторожными с младенцами, которые спят продолжительное время без пробуждения. После рождения сонливые младенцы могут нуждаться в том, чтобы их будили для регулярных кормлений, если они не пробуждаются самостоятельно.
Как только они развивают последовательные дневные и ночные ритмы, и сон начинает консолидироваться, снижение дневных дрем попыток может помочь создать достаточное давление сна для ночного отдыха без необходимости активно будить их.
Стоит ли мне рассмотреть метод «плачь и успокойся»?
Подход «плачь и успокойся» включает в себя оставление младенца плакать до тех пор, пока он в конечном итоге не уснет самостоятельно, часто с намерением научить их самоуспокаиваться. Этот метод рассматривается как один из самых строгих техник обучения сну, не предполагающих никакого комфорта для ребенка и не позволяя мягкому процессу перехода.
Эта практика не рекомендуется для младенцев младше шести месяцев, так как ночные кормления все еще необходимы, а сон в одиночестве увеличивает риски СВДС в этом возрасте. Даже между шестью и двенадцатью месяцами этот метод не рекомендуется из-за недостатка понимания младенцами постоянства объектов, что приводит к чувствам покинутости. Учитывая их высокую зависимость в этот период жизни, поиск более мягких методов создания режимов сна более уместен.
Понимание сна младенцев является жизненно важным для новых родителей, проходящих через эти ранние месяцы—тему, глубоко исследованную в работе профессора Хелен Л. Болл.
