Ваш отпуск может быть закончен, но это не значит, что ваше летнее сияние должно пропасть. Перерывы от рутины оставляют нас счастливее и более расслабленными, с долгосрочными пользами, такими как улучшение креативности и снижение стресса, согласно исследователям. Но как нам сохранить эти позитивные изменения по мере перехода к повседневной жизни? Вот привычки, рекомендованные экспертами, чтобы поддерживать ваше летнее сияние на протяжении всего года:
1. Придерживайтесь Праздничной Диеты
Средиземноморская диета, богатая свежими овощами, цельными зернами, рыбой и орехами, укрепляет как тело, так и разум. Замените красное мясо на богатые омега-3 сардины или анчоусы и добавьте больше бобов, зерна и орехов в свои блюда для улучшения сердечного и желудочного здоровья.
2. Поддерживайте Привычку Использования Оливкового Масла
Не допускайте снижения потребления оливкового масла. Наполненное полезными одноненасыщенными жирными кислотами и антиоксидантами, оливковое масло может снизить воспаление и риск хронических заболеваний. Даже чайная ложка в день имеет значительные пользы для здоровья.
3. Включите Больше Сырых Овощей
Включайте сырые овощи в свой рацион из-за их высокого содержания витаминов, антиоксидантов и клетчатки. Приготовление может снизить содержание питательных веществ, поэтому перекусывайте крудите или добавляйте сырые овощи в салаты, чтобы максимизировать пользу для здоровья.
4. Поддерживайте Подсчет Ваших Летних Шагов
Не допускайте снижения вашего уровня активности. Ходьба имеет множественные пользы для здоровья, и дополнительные шаги могут снизить риск сердечных заболеваний и преждевременной смерти. Постарайтесь сохранить темп ваших высоких шагов, которые вы легко достигли летом.
5. Используйте Защитный Крем SPF Круглый Год
Солнцезащитный крем не только для лета. УФ-лучи могут повредить вашу кожу круглый год, приводя к преждевременному старению и раку кожи. Ежедневное использование защиты SPF крайне важно для защиты вашей кожи и поддержания молодежного вида.
6. Оставайтесь Гидратированными
Обеспечьте увлажнение вашей кожи изнутри, пью много воды. Это необходимо для упругости кожи и поддержания здорового цвета лица. Сохраняйте эту привычку даже когда температура падает.
7. Продолжайте Плавать
Будь то в бассейне или на море, плавание ценно для здоровья. Поддержание этой привычки может помочь предотвратить множество заболеваний, включая депрессию и сердечно-сосудистые заболевания. Плавание в холодной воде может даже иметь уникальные пользы для мозга.
8. Пополните Витамин D
Выйдите на улицу, чтобы набраться солнечного света и получить витамин D, важный для здоровья костей и мышц. В зимнее время года убедитесь, что вы получаете достаточно витамина D через питание или добавки, чтобы предотвратить дефицит и связанные с ним проблемы со здоровьем.
9. Контролируйте Потребление Алкоголя
Лето часто способствует легким привычкам к употреблению алкоголя, такие как добавление льда или миксеров в ваши напитки. Сохраняйте эти стратегии, чтобы контролировать потребление алкоголя, которое часто увеличивается в холодные месяцы.
10. Регулярно Увлажняйте Кожу
Холодная погода может обезвоживать вашу кожу. Используйте бездушевый увлажняющий крем ежедневно, чтобы поддерживать увлажнение кожи и предотвращать раздражение. Будьте осторожны с мылом и учитывайте короткие души, чтобы защитить естественные масла вашей кожи.
Принимая во внимание эти привычки, вы можете продлить пользу от вашего летнего перерыва даже на зимние месяцы.
