Используя этот сайт, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и Условиями использования..
Accept
Newslive24Newslive24Newslive24
  • Главная
  • Новостные рубрики
    • Вождение
    • Воспитание детей
    • Еда и напитки
    • Здоровье и фитнес
    • Красота
    • Мода
    • Недвижимость и дом
    • Путешествия
    • Роскошь
    • Секс и отношения
  • Закладки
  • Контакты
Поиск
  • Advertise
© 2024 Newslive24.ru. Все новости, которые имеют значение.
Reading: 12 Важнейших Правил Здоровья Мужчин от Доктора Рангана Чаттерджи
Поделиться
Войти
Уведомление
Размер шрифтаAa
Newslive24Newslive24
Размер шрифтаAa
Поиск
  • Главная
  • Рубрики
    • Роскошь
    • Недвижимость и дом
    • Путешествия
    • Красота
    • Воспитание детей
    • Мода
    • Вождение
    • Секс и отношения
    • Еда и напитки
    • Здоровье и фитнес
  • Закладки
  • Дополнительно
    • Карта сайта
  • Контакты
Have an existing account? Войти
Следуйте за нами
  • Advertise
© 2024 Newslive24.ru. Все новости, которые имеют значение.
Newslive24 > Blog > Здоровье и фитнес > 12 Важнейших Правил Здоровья Мужчин от Доктора Рангана Чаттерджи
Здоровье и фитнес

12 Важнейших Правил Здоровья Мужчин от Доктора Рангана Чаттерджи

Newslive24
Последнее обновление: 12.03.2025 03:08
Newslive24
Поделиться
6 мин на чтение
12 Важнейших Правил Здоровья Мужчин от Доктора Рангана Чаттерджи
Поделиться

Доктор Ранган Чаттерджи воплощает простой подход к здоровью, который находит резонас в нашем обсуждении. Он подчеркивает: «Я всегда выбираю лестницу вместо лифта — зачем полагаться на машины, если у нас есть естественная способность двигаться?» Он ссылается на исследование, которое показывает, что выбор лестницы может снизить риск преждевременной смерти на 24%.

Contents
Включите силовые тренировки в свою рутинуОтделите самооценку от своей карьерыСократите жалобы, чтобы снизить стрессЦените дружбу для улучшения здоровьяСократите потребление ультраобработанных продуктовПопробуйте прерывистое голодание для здоровых преимуществБудьте внимательны к фитнес-трекерамПримите ежедневное дискомфортРазмышляйте о смертности, чтобы обогатить жизньУстановите здоровую вечернюю рутинуУправление конфликтами с партнеромВыбирайте лестницы для улучшения здоровья

Чаттерджи, врач общей практики с более чем 23-летним опытом, признанный автор, ведущий подкастов и телеведущий, выступает за небольшие, научно обоснованные изменения в повседневной жизни, которые приносят значительные преимущества. Его подкаст, Чувствуй себя лучше, живи ярче, собрал более 240 миллионов прослушиваний, а его недавняя книга Внесите изменения, которые останутся возглавляет списки бестселлеров.

«Никогда не поздно внести положительные изменения в свою жизнь,» утверждает он во время нашего разговора по Zoom. Он призывает людей устанавливать новые привычки для улучшения здоровья и благополучия. Ниже представлены его главные рекомендации.

Мужчина поднимает гантели на улице.

Включите силовые тренировки в свою рутину

Чаттерджи подчеркивает важность силовых тренировок для мужчин среднего возраста. «Как только мы достигаем 30 лет, мы начинаем терять мышечную массу, если не прилагаем активных усилий для ее поддержания. Мышечная масса является ключевым фактором в процессе старения и играет жизненно важную роль в уровнях тестостерона, который влияет на силу мышц, либидо и самооценку.» Регулярные силовые тренировки могут помочь компенсировать воздействие стресса и плохого сна на уровень тестостерона.

Чтобы вписать это в свои загруженные утренние часы, Чаттерджи создал пятиминутную силовую тренировку с упражнениями, такими как приседания и отжимания, которые он выполняет, ожидая свою кофе. Эта рутина управляемая и устойчивая.

Отделите самооценку от своей карьеры

Многие люди ошибочно сопоставляют успех с богатством и занятостью, такой образ мышления, по мнению Чаттерджи, является вредным. Он призывает клиентов, сосредоточенных на продвижении по службе и зарплатах, испытывающих стресс и проблемы со здоровьем, задавать себе вопрос: «Что является достаточным?»

Он выступает за приоритет семейного времени, ухода за собой и определения личного успеха за пределами рабочего места. Для него удовлетворение приходит от качественного времени, проведенного с близкими, увлечения любимыми хобби и заботы о здоровье.

Сократите жалобы, чтобы снизить стресс

Чаттерджи подчеркивает вредные последствия частых жалоб, которые порождают стресс, способный привести к нездоровым механизмам совладания. «Хронический стресс негативно сказывается на нашем общем здоровье, затрагивая системы всего организма,» предостерегает он.

Он предлагает практиковать благодарность или проактивное решение проблем в качестве альтернатив жалобам, улучшая психическое благополучие и поддерживая отношения.

Цените дружбу для улучшения здоровья

Мужчины в возрасте от 30 до 50 лет часто испытывают одиночество из-за долгих рабочих часов и физической удаленности от близких. Чаттерджи отмечает: «Исторически социальные связи поддерживались через регулярные собрания, не только для питья, но и для дружбы.» Он призывает мужчин активно поддерживать свои дружеские отношения, ссылаясь на исследования, которые связывают социальную изоляцию с различными проблемами со здоровьем.

Чаттерджи планирует сосредоточиться на nurturing дружбы в ближайшие годы, смещая приоритеты с исключительно целей по здоровью к целям, связанным с поддержанием отношений.

Сократите потребление ультраобработанных продуктов

Чаттерджи подчеркивает важность диеты с минимальной обработкой для управления весом и общего здоровья. Он предупреждает, что ультраобработанные продукты могут провоцировать переедание и увеличивать воспаление.

Его советы включают устранение искушений из дома, так как сила воли может ослабнуть, когда под рукой находятся нездоровые закуски.

Попробуйте прерывистое голодание для здоровых преимуществ

Чаттерджи обсуждает преимущества прерывистого голодания, особенно для тех, кто испытывает проблемы с избыточным весом или преддиабетом. Этот подход может усиливать сжигание жира, поддерживать здоровье органов и улучшать общее самочувствие.

Он делится своей практикой питания в течение десяти часов, отмечая значительные преимущества для контроля веса и общего уровня энергии.

Будьте внимательны к фитнес-трекерам

Хотя трекеры здоровья могут предоставлять полезные сведения, Чаттерджи предостерегает от одержимости данными без контекста. Неправильные интерпретации могут привести к ненужной тревоге относительно сна или здоровья.

Использование трекеров с вниманием может быть полезным, но необходима бдительность, чтобы они не отвлекали вас от общего благосостояния.

Молодой человек плавает в реке.

Примите ежедневное дискомфорт

Чаттерджи указывает на то, что наши комфортные образом жизни способствует распространению хронических заболеваний. Он выступает за целенаправленный поиск дискомфорта, например, холодных душей или плавания в открытой воде, чтобы развивать психическую устойчивость.

Создание небольших, не подлежащих обсуждению привычек, которые бросают вызов, может привести к более значительным положительным изменениям.

Размышляйте о смертности, чтобы обогатить жизнь

Размышления о смертности могут вдохновить на благодарность и более здоровые выборы в образе жизни. Чаттерджи объясняет, что регулярное размышление о смерти способствует оценке жизни.

Он предлагает простые дыхательные упражнения для развития внимательности и благодарности в начале каждого дня.

Мужчина выгуливает своего Голдандудла на поле.

Установите здоровую вечернюю рутину

Чаттерджи советует отключаться от технологий за час до сна, чтобы улучшить качество сна и близость с близкими. Он делится своей рутиной отключения устройств, придавая приоритет спокойным занятиям, способствующим отдыху.

«Сон имеет решающее значение для принятия здоровых решений; без него все остальное страдает,» отмечает он.

Управление конфликтами с партнером

Осторожное управление конфликтами в отношениях может снизить стресс. Чаттерджи рекомендует четкую коммуникацию вместо предположений во время разногласий, способствуя более конструктивному диалогу.

Выбирайте лестницы для улучшения здоровья

Он завершает своим личным девизом — подниматься по лестнице, когда это возможно. Регулярный подъем по лестницам может значительно снизить риски для здоровья, как показывает метаанализ, демонстрирующий 24% снижение риска преждевременной смерти, связанное с этой простой привычкой.

Использование моментов управляемого стресса поддерживает устойчивость к другим жизненным вызовам, способствуя улучшению общего здоровья.

Вам также может понравиться

Как справиться с астенией

От журналиста BBC до инструктора по барре: мой переход в новую карьеру

Действительно ли работают мультивитамины? Взгляды на эффективность добавок

Достигните мощного и стройного тела Виктории Бекхэм

Наводнение в Европе: десятки автомобилей попали в потоп на видео

Подпишитесь на ежедневную рассылку новостей

Будьте в курсе событий! Получайте самые свежие новости прямо на свой почтовый ящик.

    Регистрируясь, вы соглашаетесь с нашими Условиями использования и соглашаетесь с правилами обработки данных, изложенными в нашей Политике конфиденциальности. Вы можете отказаться от подписки в любое время.
    Поделиться новостью
    Twitter Whatsapp Whatsapp Reddit VKontakte Telegram Копировать ссылку Печать
    Поделиться
    Предыдущая статья Кат Вон Д: 'Моя ванная комната полностью красная — даже туалетная бумага' Кат Вон Д: ‘Моя ванная комната полностью красная — даже туалетная бумага’
    Следующая статья Почему россиянам стоит включить хурму в свой рацион Почему россиянам стоит включить хурму в свой рацион
    Оставить комментарий Оставить комментарий

    Добавить комментарий Отменить ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Мы в сетях

    69.1kFollowersFollow
    136kSubscribersSubscribe
    4.4kFollowersFollow
    23.8kReadersFollow

    Последние новости

    Россиянка получила от коммунальщиков компенсацию в сотни тысяч рублей за затопленную квартиру
    Россиянка получила от коммунальщиков компенсацию в сотни тысяч рублей за затопленную квартиру
    Недвижимость и дом 14.04.2025
    Способ выявления скрытой зависимости от алкоголя с помощью четырех вопросов
    Способ выявления скрытой зависимости от алкоголя с помощью четырех вопросов
    Красота 14.04.2025
    Популярные рецепты творожной пасхи: традиционные и необычные
    Популярные рецепты творожной пасхи: традиционные и необычные
    Еда и напитки 14.04.2025
    Знак зодиака Близнецы: характеристики, даты и особенности темперамента
    Знак зодиака Близнецы: характеристики, даты и особенности темперамента
    Секс и отношения 14.04.2025
    //

    Newslive24.ru – ваш надежный источник актуальной информации.

    Подпишитесь на нашу рассылку новостей

      Newslive24Newslive24
      Следуйте за нами
      © 2024 Newslive24.ru. Все новости, которые имеют значение.
      • Главная
      • Новостные рубрики
      • Закладки
      • Контакты
      Go to mobile version
      newslive24.ru newslive24.ru-transparent
      С возвращением!

      Войдите в свою учетную запись

      Имя или email адрес
      Пароль

      Забыли пароль?