Используя этот сайт, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и Условиями использования..
Accept
Newslive24Newslive24Newslive24
  • Главная
  • Новостные рубрики
    • Вождение
    • Воспитание детей
    • Еда и напитки
    • Здоровье и фитнес
    • Красота
    • Мода
    • Недвижимость и дом
    • Путешествия
    • Роскошь
    • Секс и отношения
  • Закладки
  • Контакты
Поиск
  • Advertise
© 2024 Newslive24.ru. Все новости, которые имеют значение.
Reading: Бег на короткие дистанции: техника, противопоказания, советы экспертов
Поделиться
Войти
Уведомление
Размер шрифтаAa
Newslive24Newslive24
Размер шрифтаAa
Поиск
  • Главная
  • Рубрики
    • Роскошь
    • Недвижимость и дом
    • Путешествия
    • Красота
    • Воспитание детей
    • Мода
    • Вождение
    • Секс и отношения
    • Еда и напитки
    • Здоровье и фитнес
  • Закладки
  • Дополнительно
    • Карта сайта
  • Контакты
Have an existing account? Войти
Следуйте за нами
  • Advertise
© 2024 Newslive24.ru. Все новости, которые имеют значение.
Newslive24 > Blog > Здоровье и фитнес > Бег на короткие дистанции: техника, противопоказания, советы экспертов
Здоровье и фитнес

Бег на короткие дистанции: техника, противопоказания, советы экспертов

Newslive24
Последнее обновление: 11.10.2025 03:01
Newslive24
Поделиться
10 мин на чтение
Бег на короткие дистанции: техника, противопоказания, советы экспертов
Поделиться

Бег на короткие дистанции: техника, противопоказания, советы экспертов

Фото: Shutterstock

Бег на короткие дистанции требует определенного уровня подготовки. Разбираемся вместе с экспертами, что это за дисциплина и чем она отличается от бега на большие расстояния

Техника и правила бега на короткие дистанции с советами экспертов.

Contents
  • Бег на короткие дистанции требует определенного уровня подготовки. Разбираемся вместе с экспертами, что это за дисциплина и чем она отличается от бега на большие расстояния
  • Что такое бег на короткие дистанции
  • Техника бега на короткие дистанции
    • 1. Старт
    • 2. Стартовый разбег
    • 3. Бег по дистанции
    • 4. Финиш
  • Правила бега на короткие дистанции
  • Что запрещено делать во время бега на короткие дистанции
    • На старте
    • На стартовом разгон
    • На финише
  • Краткие тезисы
  • Что это
  • Техника
  • Запреты
  • Отличия дистанций
  • Комментарий эксперта
  • Краткие тезисы

Материал прокомментировали:
Михаил Игнатов, травматолог-ортопед Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА;
Михаил Прыгунов, мастер спорта по бодибилдингу, абсолютный чемпион Санкт-Петербурга по классическому бодибилдингу, топ-тренер платформы FitStars, соавтор проекта YouGifted.

Что такое бег на короткие дистанции

Спорт требует серьезной подготовки, сочетания силы, выносливости и умения развить большую скорость за короткое время
Спорт требует серьезной подготовки, сочетания силы, выносливости и умения развить большую скорость за короткое время

Бег на короткие дистанции — это вид спорта, в котором участники соревнуются в скорости преодоления небольших расстояний — 60, 100, 200 или 400 м. Как правило, спринт проводят в зале (для совсем коротких дистанций) или на стадионе, где можно сделать точную разминку. Бег на небольшие расстояния может быть не только линейным, но также барьерным и эстафетным.

Эта дисциплина входит во многие легкотлетические соревнования, в том числе Олимпийские игры. Несмотря на кажущуюся легкость по сравнению с марафонскими расстояниями, спринт требует серьезной подготовки, сочетания силы, выносливости и умения развить большую скорость за короткое время. Он позволяет укрепить мышцы, повысить выносливость, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, снизить стресс, сжечь калории и при регулярных занятиях нормализовать вес.

Техника бега на короткие дистанции

По сигналу стартового пистолета или команде «марш» спортсмен отрывает руки от земли, активно выталкивается из колодки и начинает стартовый разгон
По сигналу стартового пистолета или команде «марш» спортсмен отрывает руки от земли, активно выталкивается из колодки и начинает стартовый разгон

Бег на короткие дистанции подразделяется на четыре фазы.

1. Старт

Спринтерские дисциплины начинаются с низкого старта: бегун опускается на колено и упирается им в дорожку. Руки не должны заходить за стартовую линию. Стопами спортсмен упирается в стартовые колодки — специальные упоры для ног, необходимые для активного рывка вперед. По команде «внимание», оставляя руки и ноги в исходной позиции, бегун поднимает таз и подает плечи вперед. По сигналу стартового пистолета или команды «марш» спортсмен отрывает руки от земли, активно выталкивается из колодки и начинает стартовый разгон. Наклон тела вперед позволяет развить еще большую скорость, эффективно разгоняясь с самого старта.

2. Стартовый разбег

Первые 20–25 м дистанции бегун продолжает разгоняться, помогая себе руками и ногами. Если ставить стопы по сторонам от условной прямой линии перед собой, можно максимально эффективно отталкиваться от дорожки — этот прием называют «елочкой». Наклоненное вперед тело позволяет развивать еще большую скорость, эффектно разгоняясь с самого старта.

3. Бег по дистанции

После 25 м начинается новая стадия бега, когда стопа не касается пяткой поверхности дорожки, а фаза отталкивания происходит максимально быстро. Спортсмен работает в полную силу, не пытаясь экономить энергию и снижать амплитуду движений рук и ног, что может быть актуально для марафонцев.

4. Финиш

У самого финиша скорость может значительно снижаться, ведь организм работает на износ. Конец дистанции — пересечение финишной черты; для первого финишера это может быть ленточка. На последнем шаге спортсмены делают «бросок грудью» — руки уходят назад, а корпус резко наклоняется вперед. Случается и так, что из-за этого движения атлеты падают прямо на финише.

Михаил Игнатов выделяет следующие преимущества бега на короткие дистанции.

  1. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Когда вы тренируетесь на короткой дистанции, повышается эффективность работы сердца, сосудов. Такая спортивная нагрузка помогает улучшить кровообращение и повысить общую выносливость.
  2. Улучшение обмена веществ. Спринт повышает эффективность работы всего организма, из-за особой нагрузки увеличивается расход энергии и повышается метаболизм. Такая нагрузка способствует снижению веса.
  3. Укрепление мышц. Бег на короткие дистанции укрепляет мышцы ног, ягодиц и брюшного пресса, а также мышечный корсет спины, а это напрямую влияет на осанку. Это еще один плюс интенсивных спортивных нагрузок.
  4. Повышение настроения и снятие стресса. Спринт имеет приятный побочный эффект от тренировки. Благодаря интенсивной работе улучшается настроение и снижается уровень стресса за счет выработки дофамина, серотонина и эндорфинов.

Правила бега на короткие дистанции

Для спринтерского бега нужны сильные, выносливые мышцы, поэтому есть смысл дополнительно прорабатывать руки, ноги и спину
Для спринтерского бега нужны сильные, выносливые мышцы, поэтому есть смысл дополнительно прорабатывать руки, ноги и спину

Чтобы не навредить себе и заниматься спортом результативно, стоит соблюдать следующие правила.

  1. Выполните разминку. Подвергать организм серьезным нагрузкам можно только после разогрева мышц и суставов.
  2. Отрабатывайте технику. Чтобы достичь высот в этом виде спорта, нужно не просто бегать, а соблюдать особенности движений на каждом этапе дистанции. Именно практика позволяет автоматизировать процесс настойки, чтобы задействовать максимум возможностей.
  3. Проводите силовые тренировки. Для спринтерского бега нужны сильные, выносливые мышцы. Поэтому есть смысл дополнительно прорабатывать руки, ноги и спину. В начальных этапах подойдет тренировка с собственным весом, потом можно подключать утяжелители — гантели, гири и штангу.
  4. Соблюдайте технику безопасности. При отработке спринтерского бега соблюдайте правила движения в зале и на стадионе, чтобы избегать столкновений с другими спортсменами. На высоких скоростях резкое торможение тоже может привести к травмам.

Правило № 1: чтобы бег на короткие дистанции был результативным и не травмоопасным, он не должен быть единственной физической активностью.

Что запрещено делать во время бега на короткие дистанции

Не забывайте о правильном дыхании: неравномерные вдохи и выдохи только через нос приводят к нехватке кислорода, из-за чего снижается выносливость
Не забывайте о правильном дыхании: неравномерные вдохи и выдохи только через нос приводят к нехватке кислорода, из-за чего снижается выносливость

Обратите внимание на ошибки, которые атлеты совершают чаще всего на каждом из этапов бега на короткую дистанцию.

На старте

  1. Если стартовые колодки далеко от линии старта, у вас не получится выталкивать тело вперед по принципу пружины. Отрегулируйте место установки колодок так, чтобы вам было удобно.
  2. Когда слышите команду «внимание», не нужно поднимать таз слишком высоко — есть риск упасть с колодок.
  3. Не ставьте ноги на большом расстоянии друг от друга, в противном случае вы просто выйдете из колодок, а не оттолкнетесь от них должным образом.
  4. На старте важно сделать движение вперед, а не вверх.

На стартовом разгон

  1. Шаги при выходе на разгон должны быть сильными и широкими: маленькие и слабые вас замедляют.
  2. Ни в коем случае нельзя бежать на плюсогнутых ногах, так вы не только проигрываете в скорости, но и увеличиваете риск травмы. Колено должно полностью выпрямляться в фазе отталкивания от земли.
  3. Не опускайте ступню полностью на пятку: по сути, надо бежать «на носочках», отталкиваясь только передней частью стопы.
  4. Не забывайте о правильном дыхании: неравномерные вдохи и выдохи только через нос приводят к нехватке кислорода, из-за чего снижается выносливость.

На финише

  1. Если слишком рано начинают наклоняться вперед, можно упасть еще до финиша.
  2. При финишировании нужно увеличивать частоту шагов, а не растягивать их.
  3. Линию финиша нужно пробежать: не останавливайтесь перед ней и сразу за ней, чтобы не создавать опасные условия другим спортсменам.

По словам Михаила Игнатова, у бега на короткие дистанции есть важные противопоказания.

  1. Сердечно-сосудистые заболевания. Несмотря на то что бег служит отличным средством профилактики заболеваний сердца, если у вас были такие заболевания, как стенокардия, инфаркт миокарда или сердечная недостаточность, проконсультируйтесь с врачом о допустимости к беговым тренировкам. Повышенная нагрузка может стать причиной ухудшения состояния.
  2. Заболевания суставов и травмы. Люди с хроническими болями в суставах и артритом могут столкнуться с увеличенной нагрузкой на суставы при беге, что станет причиной появления более глубоких травм. Чтобы давать оптимальную нагрузку на опорно-двигательную систему, выбирайте менее нагружающие виды физической активности, например плавание или йогу.
  3. Беременность. Беременным, преимущественно с высоким риском осложнений во время периода вынашивания, рекомендуется избегать интенсивных беговых тренировок. Врачи рекомендуют йогу и занятия в бассейне, если вы не представляете свою жизнь без спорта.
  4. Контроль за обувью. Следует выбирать кроссовки, которые обеспечивают достаточную амортизацию и поддержку. Отличным решением станет выбор специализированных беговых ортопедических стелек, которые обеспечат должную поддержку свода стопы и снизят риск развития заболеваний стопы, суставов и позвоночника.
  5. Рациональное питание. Правильное питание играет важную роль в успехах спринтера. Следует уделить внимание уровню белков и углеводов. Питательные вещества, витамины и микроэлементы, которые активно используются организмом при интенсивных тренировках: витамины группы A, B, C, D, E, кальций, магний, фосфор, цинк, железо, селен, хром.

Краткие тезисы

  • Бег на короткие дистанции (спринт) — это скоростное преодоление расстояний 60–400 м, требующее максимальной мощности и взрывной силы.
  • Техника спринта включает четыре фазы: низкий старт, стартовый разгон, бег по дистанции и финишный бросок грудью.
  • Спринт эффективно укрепляет сердечно-сосудистую систему, ускоряет обмен веществ, способствует похудению и развитию мышц ног, ягодиц и пресса.
  • Ключевое правило — обязательная разминка для разогрева мышц и суставов перед нагрузками.
  • Ошибки: неправильная установка колодок, бег на полунаклонных ногах, приземление на пятку и несоблюдение дыхательной техники.
28-летняя девушка с зависимостью от мастурбации поделилась своим способом избавиться от нее
Оставьте гантели: занимайтесь спортом с вашим малышом
Россиянам предсказали аномальную жару
Рекомендации врача по улучшению памяти и сохранению ясности ума в пожилом возрасте
МЧС предупредило о запрете сжигания мусора на даче

Подпишитесь на ежедневную рассылку новостей

Будьте в курсе событий! Получайте самые свежие новости прямо на свой почтовый ящик.

    Регистрируясь, вы соглашаетесь с нашими Условиями использования и соглашаетесь с правилами обработки данных, изложенными в нашей Политике конфиденциальности. Вы можете отказаться от подписки в любое время.
    Поделиться новостью
    Whatsapp Whatsapp Reddit VKontakte Telegram Копировать ссылку Печать
    Поделиться
    Предыдущая статья Потерявшая попугая, жильцы дома подали жалобу из-за некачественного ремонта Потерявшая попугая, жильцы дома подали жалобу из-за некачественного ремонта
    Следующая статья Москвичам предложили выбрать судью дома-книжки на Арбате Москвичам предложили выбрать судью дома-книжки на Арбате

    Мы в сетях

    69.1kFollowersFollow
    136kSubscribersSubscribe
    4.4kFollowersFollow
    23.8kReadersFollow

    Последние новости

    Цепь на пандусе: дом в Татарстане стал объектом обсуждения
    Цепь на пандусе: дом в Татарстане стал объектом обсуждения
    Здоровье и фитнес
    12.10.2025
    Аномально теплая погода в Москве в начале октября
    Аномально теплая погода в Москве в начале октября
    Здоровье и фитнес
    12.10.2025
    Актер сериала «Доктор Кто» получил травму во время съемок интимной сцены
    Актер сериала «Доктор Кто» получил травму во время съемок интимной сцены
    Красота
    12.10.2025
    Диетолог поделилась рекомендациями по продуктам для профилактики простуды
    Диетолог поделилась рекомендациями по продуктам для профилактики простуды
    Еда и напитки
    12.10.2025
    //

    Newslive24.ru – ваш надежный источник актуальной информации.

    Подпишитесь на нашу рассылку новостей

      Newslive24Newslive24
      Следуйте за нами
      © 2024 Newslive24.ru. Все новости, которые имеют значение.
      • Главная
      • Новостные рубрики
      • Закладки
      • Контакты
      newslive24.ru newslive24.ru-transparent
      С возвращением!

      Войдите в свою учетную запись

      Имя или email адрес
      Пароль

      Забыли пароль?