Используя этот сайт, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и Условиями использования..
Accept
Newslive24Newslive24Newslive24
  • Главная
  • Новостные рубрики
    • Вождение
    • Воспитание детей
    • Еда и напитки
    • Здоровье и фитнес
    • Красота
    • Мода
    • Недвижимость и дом
    • Путешествия
    • Роскошь
    • Секс и отношения
  • Закладки
  • Контакты
Поиск
  • Advertise
© 2024 Newslive24.ru. Все новости, которые имеют значение.
Reading: Борьба с технологической напряжённостью шеи: необходимые растяжки для мобильности в среднем возрасте
Поделиться
Войти
Уведомление
Размер шрифтаAa
Newslive24Newslive24
Размер шрифтаAa
Поиск
  • Главная
  • Рубрики
    • Роскошь
    • Недвижимость и дом
    • Путешествия
    • Красота
    • Воспитание детей
    • Мода
    • Вождение
    • Секс и отношения
    • Еда и напитки
    • Здоровье и фитнес
  • Закладки
  • Дополнительно
    • Карта сайта
  • Контакты
Have an existing account? Войти
Следуйте за нами
  • Advertise
© 2024 Newslive24.ru. Все новости, которые имеют значение.
Newslive24 > Blog > Здоровье и фитнес > Борьба с технологической напряжённостью шеи: необходимые растяжки для мобильности в среднем возрасте
Здоровье и фитнес

Борьба с технологической напряжённостью шеи: необходимые растяжки для мобильности в среднем возрасте

Newslive24
Последнее обновление: 01.10.2024 03:04
Newslive24
Поделиться
5 мин на чтение
Борьба с технологической напряжённостью шеи: необходимые растяжки для мобильности в среднем возрасте
Поделиться

Насколько вы активны? Учитывая растущую проблему малоподвижности в Великобритании, вероятно, многие люди недостаточно подвижны.

В среднем взрослые в Великобритании сидят примерно девять часов в день — этот седентарный образ жизни увеличивает риск серьёзных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа. С учетом того, что «технологическая шея» становится распространённой проблемой из-за чрезмерного использования телефонов и неправильной осанки при работе за ноутбуками, тревожно, что лишь около 25% населения соответствует рекомендациям NHS по 150 минутам умеренной физической активности каждую неделю. Наше общество постепенно становится всё более малоподвижным.

Движение особенно важно с возрастом. Исследования показывают, что около 30% людей старше 70 лет испытывают трудности с основными движениями, такими как ходьба, вставание с кресел или подъем по лестнице. Проблемы с мобильностью являются наиболее часто сообщаемым ограничением в Великобритании; люди с ограничениями подвержены более высокому риску падений, хронических заболеваний, госпитализаций в дома престарелых и даже более короткой продолжительности жизни.

Для более молодого поколения поддержание мобильности в среднем возрасте крайне важно, чтобы предотвратить возникновение этих проблем. По словам спортивного учёного и фитнес-эксперта Эммы Стори-Гордон, «поддержание достаточной мобильности для повседневной деятельности с возрастом жизненно важно для качества жизни и часто упускается из виду».

Так нужно ли нам участвовать в интенсивных ультрамарафонах или принимать холодные ванны? К счастью, фитнес-профессионалы рекомендуют сосредоточиться на упражнениях для мобильности. Эта тенденция становится популярной на социальных платформах, таких как TikTok, где фитнес-инфлюенсеры демонстрируют различные упражнения на мобильность, а даже такие спортивные фигуры, как сэр Энди Мюррей, подчеркивают их важность.

Упражнения на мобильность могут показаться не самым захватывающим занятием, но, в отличие от многих фитнес-трендов, они не требуют дорогих инструментов или элитных залов. Такой подход акцентирует внимание на простых движениях, предназначенных для улучшения гибкости суставов.

Среди тех, кто пропагандирует тренировки на мобильность, — личный тренер из Глазго Адам Ричардсон, написавший новую книгу под названием «Как построить тело, которое прослужит долго», посвящённую этой теме.

Разнообразие упражнений на мобильность варьируется по сложности и интенсивности, от простых вращений шеи до более сложных движений, таких как мостики для ягодиц (где вы лежите на спине и поднимаете бедра) и боковые планки. Хотя эти упражнения могут не вызывать восторга, многие игнорируют их вовсе.

Как энтузиаст фитнеса, когда у меня ограничено время перед работой, я предпочитаю высокоинтенсивные тренировки вместо легких растяжек. Тем не менее, как человек, который часто ощущает последствия длительного сидения, я осознаю необходимость сосредоточиться на основополагающих движениях.

Я запланировал занятие с Ричардсоном, начав с простого наклона вперёд, просто согнувшись, чтобы дотронуться до пальцев ног. Это может показаться лёгким, но Ричардсон уверяет меня, что это укрепляет мои бедра, позвоночник, подколенные сухожилия и ягодицы — части тела, совокупно именуемые задней цепью, что, в свою очередь, снижает риск травм.

«Дотягиваться до пальцев ног не критично для здоровья», — отмечает он, — «но способность наклоняться вперёд и поднимать вещи с пола без страха получить травму указывает на функциональность тела».

Затем мы переходим к знакомым позам йоги, таким как наклон вниз (собака), который укрепляет мышцы плеч, предплечий и запястий, и кобра, предназначенная для растяжения торса и брюшных мышц. Хотя эти движения относительно просты, меня просят сосредоточиться на технике дыхания.

Упражнение йоги 'собака вниз головой' помогает укрепить плечи, предплечья и запястья.

«Долгое сидение сжимает грудную клетку», — объясняет Ричардсон. «Суждение дыхания снимает напряжение и улучшает гибкость».

Затем мы переходим к ротации бедер 90/90, которая оказывается непростой. Я слышу неприятный щелчок в правом бедре и на мгновение чувствую себя значительно старше. Хотя меня хвалят за то, что я поддерживаю стабильную позицию столика — когда я держу своё тело плоским, как стол, — это упражнение становится для меня более сложным, чем я ожидал.

Упражнение 'столик' приносит пользу плечам, бицепсам, ягодицам и брюшным мышцам.

Одним из самых смиряющих моментов оказывается тот, когда Ричардсон показывает мне «величайшую растяжку в мире», которая требует глубокого выпада и проверяет силу всего тела. Это движение мобильности, которое мой персональный тренер часто предлагает выполнять перед тренировками, что я признаю, что часто пропускаю. После выполнения его по обеим сторонам, я чувствую, как напряжение в верхней части спины уменьшается.

Так называемая величайшая растяжка в мире: глубокий выпад с одной рукой на коврике и другой, поднятой к потолку.

Хотя простые растяжки не являются универсальным решением для проблем со здоровьем, упражнения на мобильность должны быть включены в активный образ жизни, который включает в себя кардиотренировки. Основное сообщение остаётся неизменным: увеличение движения положительно сказывается на общем благополучии.

После тренировки с Ричардсоном я замечаю снижение жесткости, уменьшение щелчков в суставах и улучшение гибкости шеи. В конечном счете, постоянство будет решающим для достижения устойчивых успехов. Хотя мои утренние кардионагрузки продолжатся, я решил внедрить упражнения на мобильность в свою повседневную практику. К счастью, я могу избежать ледяных ванн!

Вам также может понравиться

Прогноз погоды на выходные для москвичей

Метеоролог сообщил о неисполненном прогнозе на теплый апрель

Густой смог окутал два российских города

IBU оценил шансы российских биатлонистов на Олимпиаде как крайне низкие

Всеобъемлющая программа тренировок для косых мышц Гарри Джеймсона для выраженной талии

Подпишитесь на ежедневную рассылку новостей

Будьте в курсе событий! Получайте самые свежие новости прямо на свой почтовый ящик.

    Регистрируясь, вы соглашаетесь с нашими Условиями использования и соглашаетесь с правилами обработки данных, изложенными в нашей Политике конфиденциальности. Вы можете отказаться от подписки в любое время.
    Поделиться новостью
    Twitter Whatsapp Whatsapp Reddit VKontakte Telegram Копировать ссылку Печать
    Поделиться
    Предыдущая статья Борьба с технологической напряжённостью шеи: необходимые растяжки для мобильности в среднем возрасте Являются ли новые правила аренды от Лейбористов формой контроля за арендой?
    Следующая статья Борьба с технологической напряжённостью шеи: необходимые растяжки для мобильности в среднем возрасте Тим Спектор раскрывает свою вечернюю привычку к вину и удивительное путешествие
    Оставить комментарий Оставить комментарий

    Добавить комментарий Отменить ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Мы в сетях

    69.1kFollowersFollow
    136kSubscribersSubscribe
    4.4kFollowersFollow
    23.8kReadersFollow

    Последние новости

    Стилисты отметили самых модных и немодных представителей российской культуры
    Стилисты отметили самых модных и немодных представителей российской культуры
    Красота 11.07.2025
    Звезда «Универ» сфотографировалась в купальнике у бассейна
    Звезда «Универ» сфотографировалась в купальнике у бассейна
    Недвижимость и дом 11.07.2025
    Киркоров решил продать подорожавший дом в Майами
    Киркоров решил продать подорожавший дом в Майами
    Недвижимость и дом 11.07.2025
    В российском городе в 71-летнем доме обрушился потолок
    Недвижимость и дом 11.07.2025
    //

    Newslive24.ru – ваш надежный источник актуальной информации.

    Подпишитесь на нашу рассылку новостей

      Newslive24Newslive24
      Следуйте за нами
      © 2024 Newslive24.ru. Все новости, которые имеют значение.
      • Главная
      • Новостные рубрики
      • Закладки
      • Контакты
      Go to mobile version
      newslive24.ru newslive24.ru-transparent
      С возвращением!

      Войдите в свою учетную запись

      Имя или email адрес
      Пароль

      Забыли пароль?