Что такое ASMR? Почему ASMR-видео так популярны в интернете и как они влияют на мозг
ASMR-контент помогает расслабиться и снизить уровень стресса, отмечает психолог Юлия Лебедева. Сегодня ASMR-жанр остается одним из самых популярных в сети. Авторы такого контента используют шепот или шуршание для создания приятных ощущений у зрителей, что способствует расслаблению и созданию уютной атмосферы.
Специально для выяснения механизма действия ASMR и его влияния на мозг, эксперты исследуют, не вызывает ли такой контент вреда для психики в общем и для органов чувств в частности.
Что такое ASMR (ASMR)
Суть
ASMR — это автоматическая сенсорная меридиональная реакция на ролики и аудиозаписи, которые содержат звуковые и визуальные стимулы (например, шепот, ритмичные постукивания), объясняет «Лента.ру» психолог и Нлп-практик Андрей Зубенко. Такой контент способен вызывать у людей мурашки по коже, приятные ощущения по всему телу. Испытывая их, человек расслабляется и даже может уснуть. Первые подобные видео начали появляться в социальных сетях примерно 10-15 лет назад, и их продолжают смотреть миллионы людей.
Психолог, преподаватель Московского института психоанализа Анастасия Горшкова в разговоре с «Лентой.ру» называет ASMR «феноменом человеческого восприятия». При просмотре такого контента зритель чувствует непродолжительные покалывания, чаще — в области затылка, реже — на коже головы, плеч, на спине между лопатками. Эти покалывания напоминают приятные мурашки.
«Такой эффект может как возникнуть случайно, так и быть вызван намеренно. При этом сами триггеры — звуки, движения, взгляды, вызывающие ASMR, — индивидуальны. Кого-то способны «промурчать» постукивания по дереву, перелистывание страниц книги, звуки работы клавиатуры, кого-то — созерцание горящего огня, движение пальцев у лица, а кого-то — неразборчивый тихий шепот», — заметила эксперт.
История
Считается, что термин ASMR был введён американкой Дженнифер Аллен в 2010 году. Однажды она смотрела в интернете ролик о космосе и вдруг испытала приятные покалывания в затылке и «щекотку в голове». Девушка стала гуглить эти ощущения и нашла комментарии других пользователей, которые писали, что чувствовали нечто подобное, когда включали видео или музыку. Тогда Дженнифер создала в социальной сети группу с названием ASMR Group, где делилась различным контентом и писала о своем эмоциональном состоянии.
Феномен ASMR быстро вызвал интерес у пользователей. За 12 лет в соцсетях более полумиллиона каналов с такими роликами. Во всем мире их снимают примерно столько же блогеров — они выпустили более 25 миллионов «чувствительных видео», которые могут вызвать у зрителей разные приятные ощущения, помогать в концентрации внимания или, как утверждается, даже в лечении хронической боли.
Временные ASMR-ролики стали использоваться как маркетинговые уловки. Некоторые компании включают их в рекламные видеоматериалы — например, вставляют звук распаковки товаров, прикосновений к вещам или хруста чипсов.
Как работает ASMR
По словам Анастасии Горшковой, сегодня существует несколько гипотез по поводу того, как именно работает ASMR. Одна из них касается зеркальных нейронов, которые обеспечивают «мурашащий» эффект переноса — то есть при прослушивании ASMR-звуков с массажем, едой, неформальным чтением книги человеку кажется, что все это происходит с ним самим.
Другой гипотезой связано с условными рефлексами, которые закрепили положительные чувства за действиями: внимание близких, наблюдение за природой и прочее.
Феномен ASMR изучали и продолжают изучать ученые из разных стран. Одними из первых проведенного исследования решились британские психологи Эмма Баратт (магистр наук в области аномальной и клинической психологии) и ее коллега Ник Дэвис (преподаватель в Университете Сунси). В своей научной статье они ASMR как «сенсорный феномен, при котором люди чувствуют расслабление и благополучие».
С помощью опросника психологи, что мужчины и женщины использовали видео для расслабления (98 процентов), избавления от бессонницы (82 процента) и стресса (82 процента). Стимулы, которые вызывают приятные ощущения, у них были разными — от шепота (75 процентов) до повторяющихся движений (36 процентов) и даже шума пылесоса (2 процента).
Виды ASMR-триггеров
Триггерами ASMR называют стимулы, которые вызывают у людей мурашки по коже, приятные ощущения и покалывания. Они на несколько категорий:
В таких роликах могут использоваться и сразу несколько триггеров — например, слуховые и визуальные. Так, при просмотре гастрономических видео зритель наблюдает тем, как едят или готовят блюда, слышит жевание или даже чавкание. Такой контент, как правило, вызывает аппетит.
«Есть еще один триггер — когнитивный, он же — персональное внимание. Пример — паузы для возможного ответа смотрящего человека, предложение выполнять задачи (следить за предметами, запоминать слова). В таких роликах у человека возникает чувство вовлеченности в сюжет, восполняющая потребность в собственной значимости и реализации в деятельности», — добавила Анастасия Горшкова.
Как слушать ASMR
Для наиболее эффективного прослушивания ASMR стоит соблюдать некоторые условия:
Как ASMR влияет на мозг и нервную систему
По словам психолога и бизнес-тренера Ирины Николенко, механизм действия ASMR еще не полностью выяснен, но предполагается, что он связан с активацией определенных участков мозга, отвечающих за эмоции и приятные ощущения. «При прослушивании ASMR возможна выработка дофамина, что способствует расслаблению и радости», — подчеркнула собеседница «Ленты.ру».
Ролики могут благотворно влиять на психику и нервную систему. Андрей Зубенко добавил, что многие при просмотре ASMR испытывают чувство безопасности, так что подобные видео помогают при бессоннице, тревожности, панических расстройствах и депрессии.
В целом ASMR-ролики могут приносить смотрящему их человеку как пользу так, и вред.
Польза ASMR
Вред ASMR
«Зависимость от засыпания под ASMR-ролики, как ни парадоксально, ухудшает этот процесс. То есть со временем человек может разучиться засыпать самостоятельно и, ложась в постель, будет испытывать тревогу, нервозность и другие неприятные симптомы. Подобные проблемы могут возникнуть и с сексуальным возбуждением, если человек привыкнет испытывать его во время просмотра», — заключил Андрей Зубенко.
