Что такое эффект домино и как он помогает выработать полезные привычки
Одна костяшка домино способна столкнуть костяшку в полтора раза больше. Рассказываем о правилах цепной реакции и о том, как это помогает изменить жизнь
- Что такое эффект домино
- Как работает
- Эффект домино и плохие привычки
- Как использовать
Материал прокомментировали:
Катерина Калоева, психолог, гештальт-терапевт, специалист сервиса психотерапии Alter;
Александра Меньшикова, клинический психолог, кандидат психологических наук.
Что такое эффект домино
Эффект домино — это явление, при котором одно изменение запускает цепную реакцию похожих событий. Название происходит от распространенной игры, в которой выстраивают длинный ряд из домино, затем слегка толкают первую деталь и смотрят, как костяшки сбивают друг друга по цепочке.
Эффект домино входит в концепцию Джеймса Клира, которую он описывает в книге «Атомные привычки». Это произведение стало бестселлером № 1 по версии The New York Times и разошлось по разным странам тиражом более 20 млн экземпляров. Концепция подразумевает, что человек не может кардинально перестроить свою жизнь за один день. Чтобы измениться, нужно пересмотреть мелкие рутинные привычки.
Как работает эффект домино
Эффект домино работает по нескольким причинам. Во-первых, все взаимосвязано, в том числе поведение человека и различные аспекты жизни. Поэтому изменения в одной области приводят к переменам в других сферах. Во-вторых, существуют два фундаментальных принципа человеческого поведения: приверженность и постоянство. Если человек следует пути даже малейшей идеи, то с большой вероятностью он добьется ее реализации, так как считает ее частью самого себя.
Как работает эффект домино? Сначала нужно поставить цель, затем разбить ее на несколько мелких задач, которые необходимо выполнить. Каждая задача подобна костяшке домино: выполнена первая — можно переходить ко второй, затем к третьей и так далее, пока цель не будет достигнута.
Преимущества эффекта домино:
1. Сохраняется позитивный настрой
Выбор цели и маленьких шагов на пути к ней — свободный выбор каждого человека. Нет необходимости принуждать себя к чему-то. Каждый человек самостоятельно задает комфортный темп изменений в жизни и следует ему. Радость от маленьких достижений позволяет сохранять мотивацию и хороший настрой.
2. Формируется осознанный подход
Постановка и выполнение небольшой задачи, которую символизирует костяшка домино, — это способ взять контроль над своей жизнью и постепенно достигать целей в настоящем времени, а не ждать подходящего момента и находиться в мечтах о будущем.
3. Появляется чувство благодарности
Установки «должен», «обязан» меняются на «хочу», «остаюсь», «добьюсь». В эффекте домино основное внимание уделяется личной ответственности человека за то, как он расставил свои костяшки домино, то есть сформулировал маленькие задачи, благодаря которым добьется желаемого результата. Он начинает больше ценить сам процесс достижения цели и относится к благодарности как к себе, так и к миру.
Эффект домино и плохие привычки
Эффект домино распостраняется и на плохие привычки. Например, курение — это зависимость, которая формируется постепенно: человек пробует первую сигарету в компании друзей, затем берет еще одну, когда его угощают, потом покупает пачку сам, чтобы снять напряжение после стрессового дня. Когда он начинает делать это постоянно, ему приходится дополнительно тратить деньги на сигареты, отключаться, чтобы покурить, затем ощущать негативные изменения в организме, страдая от влияния никотина.
Избавиться от зависимости можно также с помощью эффекта домино. Нужно «повернуть» его в другую, позитивную сторону. Сразу отказаться от сигарет сложно. Если же поставить перед собой цель избавиться от плохой привычки и развить ее на несколько небольших шагов, шансы добиться желаемого результата будут значительно выше.
Как использовать эффект домино
Чтобы с пользой применить эффект домино в своей жизни, нужно следовать нескольким несложным правилам.
1. Начинать с того, на что есть мотивация
Рекомендуется начинать с изменения, на которое хватает мотивации, и взять новое действие в привычку. Первый успешный результат не только вдохновит на продолжение работы, но и покажет, что осуществить задуманное возможно и сомневаться в себе не стоит.
2. Вводить изменения поэтапно
После того как сделан первый шаг, нужно постепенно переходить к новым переменам и вводить их одну за другой. С каждым разом дистанция до желаемого результата будет сокращаться.
3. Делить крупные задачи на маленькие шаги
Если планы кажутся слишком амбициозными и сложными, нужно разбивать их на несложные подзадачи. Суть эффекта домино заключается не в мгновенных идеальных результатах, а в постепенном развитии. Главное — двигаться в заданном темпе и не бросать дело на полпути.
